Undgå rygsmerter: Nøglen til korrekt manuel løfteteknik

Forkert manuel håndtering og løft er en førende årsag til arbejdsskader. Kan sundheds- og sikkerhedstræning hjælpe med at reducere skader og tabte arbejdsdage?

Korrekt manuel løfteteknik

Manuel løftning af genstande ved hjælp af forkerte teknikker kan føre til akutte rygskader, diskusprolaps, iskias og langvarige problemer som øget risiko for genskade, kropsforstyrrelser og kroniske rygsmerter. Enkeltpersoner kan forhindre kompression af rygsøjlen og/eller belastning af lænden ved at lære at bruge korrekte manuelle løfteteknikker. (CDC. National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH). 2007)

Løfteguide

Enkeltpersoner kan beskytte deres ryg og forhindre skader ved at følge enkle trin, når de løfter genstande.

Support Base

• Sørg for, at der er en sund støttebase at løfte fra.
• Hold fødderne i skulderbredde fra hinanden med den ene fod lidt foran den anden.

Bede om hjælp

• Hvis kolleger eller kolleger er tilgængelige, så spørg om hjælp.
• Hvis byrden er for tung, så bed om hjælp til at løfte og flytte genstanden/erne.

Brug Mechanical Assistant-enheder

• Brug håndvogne, dukker eller strækvogne, når det er muligt til ujævn og tung belastning.

Squat for at løfte objekt

• Bøj kun i hofter og knæ, ikke ryggen.
• Læg det ene knæ på jorden for at sikre stabilitet før løft.

Tjek holdning

• Se lige frem, og bevar din holdning oprejst med brystet ud, skuldrene tilbage og lænden let buet.

Løft langsomt

• Løft kun med knæ og hofter, og ret lænden gradvist ud.

Lastpositionering

• Når du er oprejst, skal du holde lasten tæt ind til kroppen rundt om maven.

Flyt og bevar årvågenhed

• Tag altid små skridt.
• Vær opmærksom på, hvor du skal hen.
• Hold skuldrene firkantede med hofterne, når du skifter retning for at undgå at vride og miste eller skifte balance.

Rest

• Hvis du er træt, skal du sætte lasten/genstanden ned og hvile i et par minutter, indtil du kan engagere dig fuldt ud i opgaven.

Squat for at sætte objekt ned

• Sæt dig på hug med knæ og hofter og sæt belastningen langsomt ned.
• Undgå hurtigt stigende og rykkende bevægelser, og lad ben-, hofte- og rygmusklerne nulstilles.

Planlægning og tips

At løfte noget tungt kræver planlægning for at forhindre muskelspasmer, rygbelastning og andre muskuloskeletale skader. Overvejelser at huske på:

Lav en plan før løft

• At vide, hvilke objekter der løftes, og hvor de skal hen, vil forhindre personer i at lave akavede bevægelser, mens de holder og bærer noget tungt.
• Sæt og ryd en sti.
• Hvis du løfter noget med en anden person, skal du sikre dig, at begge er enige og forstår planen.

Løft tæt på kroppen

• Individer er stærkere og mere stabile løftere, hvis genstanden holdes tæt på kroppen i stedet for for enden af ​​deres rækkevidde.
• Sørg for, at der er et fast greb om genstanden.
• Det er nemmere at holde balancen tæt på kroppen.

Hold fødderne i skulderbredde fra hinanden

• Hold fødderne omkring skulderbredde fra hinanden.
• Det er vigtigt at have en solid støtte under løft.
• Hvis fødderne placeres for tæt på hinanden, vil det forårsage ustabilitet, mens placering af dem for langt fra hinanden vil hindre bevægelse.
• Tag korte skridt.

Visualiser de involverede bevægelser og øv bevægelserne før løft

• Tænk over bevægelsen før du løfter.
• Øv løftebevægelsen, før du løfter genstanden.
• Fokuser på at holde rygsøjlen lige.
• Hæv og sænk til jorden ved at bøje knæene.
• Undgå at bøje i taljen eller hofterne.

Spænd mavemusklerne

• Stramning af mavemusklerne vil holde ryggen i en sund løfteposition og hjælpe med at forhindre overdreven kraft på rygsøjlen.

Løft med benene

• Benene er stærkere end rygmusklerne, så lad benstyrken gøre arbejdet.
• Sænk dig selv til jorden ved at bøje knæene, ikke ryggen.

Hold øjnene oppe

• At kigge lidt opad vil hjælpe med at bevare en bedre rygsøjleposition og hjælpe med at holde ryggen ret.

Undgå at vride eller bøje

• Ansigt i den retning, du går.
• Stop, tag små skridt, og fortsæt med at gå, hvis det er nødvendigt at dreje.

Rygbælter

Det er blevet almindeligt for mange, der arbejder i job, der kræver manuel løft, at bære rygseler eller støtte. Forskning viser dog ikke, at de mindsker risikoen for en løfteskade. (CDC og National Institute for Occupational Safety and Health, 2023) I stedet anbefales det, at bæltet tænkes som en påmindelse om, hvor rygmusklerne er placeret for at holde individet på linje, kombineret med de korrekte løfteteknikker.

Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin

Træning af kroppen og opretholdelse af dens optimale sundhed til korrekte manuelle løfteteknikker kræver daglig indsats gennem øvelse, bevidste positionskorrektioner og ergonomi. Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin arbejder med primære sundhedsudbydere og specialister for at udvikle en optimal sundheds- og wellness-løsning. Vi fokuserer på, hvad der virker for dig for at lindre smerter, genoprette funktion og forebygge skader. Hvad angår muskuloskeletale smerter, kan specialister som kiropraktorer, akupunktører og massageterapeuter hjælpe med at lindre smerten gennem rygmarvsjusteringer, der hjælper kroppen med at justere sig selv. De kan også arbejde sammen med andre medicinske fagfolk for at integrere en behandlingsplan for at løse muskuloskeletale problemer.

---

Kiropraktisk pleje til genopretning af skader

---

Referencer

CDC. National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH). (2007). Ergonomiske retningslinjer for manuel materialehåndtering. (Nr. 2007-131). Hentet fra www.cdc.gov/niosh/docs/2007-131/pdfs/2007-131.pdf

CDC. National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH) (2023). Rygbælter – forhindrer de skader? (nr. 94-127). Hentet fra www.cdc.gov/niosh/docs/94-127/