Efter en lang arbejdsdag marcherer du træt vej til dit soveværelse. Du tager dit arbejdstøj af og tager din mest behagelige pyjamas på; din seng inviterer dig til bare at gå under dynen og få de fulde 8 timers anbefalet søvn, som medierne fortæller dig. Men du indser, at du har et projekt, du skal afslutte om to dage for at vise din chef.

Således arbejder du på det projekt i de to dage, efter arbejde, i de små timer om natten indtil færdiggørelse. Overraskende nok, når dit hoved rammer den pude, og du lukker øjnene i et par timer, begynder din alarm at alarmere dig vågen for at starte din arbejdsdag, og du er udmattet.

Verden i dag oplever stadig mangel på søvn, da folk stadig har travle liv og bare får omkring 5 timers søvn eller mindre. Japan har stadig rekorden for at have 5 timers søvnløshed, mens USA er på andenpladsen for at få omkring 6 timers søvn eller mindre. Men der er nogle gode nyheder, da der er nogle naturlige måder at få den fulde anbefalede mængde søvn på uden brug af medicin, og det kan hjælpe med at holde dig i søvn hele natten. Her er de 4 bedste botaniske stoffer, der bruges af professionelle.

 4 Botanicals

#1 Ashwagandha

Beliggende i det sydvestlige Indien, Ashwagandha har mange sundhedsmæssige fordele, der kan hjælpe mennesker med forskellige lidelser og har mange forskellige navne, inklusive det mest almindelige navn, "vinterkirsebær." Planten indeholder alkaloider, phytosteroler, saponiner, jern og steroide laktoner. Disse kemiske bestanddele er kendt som withanolider.

I små doser kan det reducere dine kortisolniveauer hvor du føler dig lidt mere afslappet. Ikke nok med det, har Ashwagandha-roden været vant til Forbedre din hjernefunktion, øge din hukommelse og din reaktionstid bliver forbedret og er fuldstændig sikker og bredt tilgængelig.

#2 Kamille

Kamille er en af ​​de mest almindelige urter, der hjælper alle med søvnbesvær. Når urten er tørret op, kan du faktisk sive planten ned i varmt vand, og med et lille skvæt honning kan det være den mest afslappende, varme drik, du kan nippe til og slappe af til. Urten indeholder apigenin, som er en antioxidant, der vil binde sig til visse receptorer i din hjerne. Så når det er sagt, kan kamilles egenskaber gøre dig søvnig og reducere dit ængstelige sind for at være rolig.

En anden grund til drikke kamille er, at det faktisk kan lindre angst og depression. Når vores krop er angst, producerer vores hjerne mere glutamat, som kan være skadeligt for os. Så nipper eller tager urten som et supplement kan målrette mod, hvilke receptorer der gør os ængstelige og berolige os.

#3 Citronmelisse

Citronmelisse er en del af myntefamilien med mange forskellige navne, men denne urts hovedformål er at berolige dit sind. Hvis du har et ængsteligt sind, og dine beta-hjernebølger er overstimulerede, kan det være meget dårligt for dit helbred. Denne urt har omkring 100 aktive fytokemikalier og har høje flavonoider, der har både antioxidant og neurobeskyttende virkninger, der er gavnlige. Undersøgelser har vist, at citronmelisse kan berolige sindet, løfte dit humør og berolige centralnervesystemet.

En af de forbindelser, som citronmelisse har kaldes rosmarinsyre. Denne forbindelse virker som et beroligende middel, der hjælper dig med at slappe af, når du er stresset, men kan tages i små doser. Når din hjerne er for aktiv, kan en smule af denne urt nogle gange hjælpe dig med at slappe af og være rolig.

Når du kombinerer citronmelisse og baldrian i te har kombinationen været nyttig til at lindre rastløshed og søvnløshed. Så hvis du vil prøve at få en god nattesøvn, så prøv at nippe til en varm kop citronmelisse, før du går i seng.

#4 Lavendel

Denne urt er en af ​​de bedste planter som alle i verden bruger. Lavendel er en multifunktionsplante, der har så mange egenskaber, der kan hjælpe os. Brug af lavendel i aromaterapi kan hjælpe med at reducere stress og fremme velvære og ro. Undersøgelser har vist, at lavendelolie kan være nyttig til behandling af angst, depression, rastløshed og søvnløshed. Lavendelduften er behagelig og beroliger dig, når du snuser til den fra enhver butik eller et landmandsmarked, der sælger planten.

I dag bruger mange mennesker lavendel på grund af dens beroligende aroma og brugte den i deres håndværk. Uanset om det er til madlavning, sæbefremstilling, æteriske olier og aromaterapimidler og yoga-wellness. Det er en alsidig urt med mange egenskaber til at lette vores ængstelige sind.

Disse fire urter er nogle af de mange urter derude, der hjælper os med at få en bedre chance for at falde i søvn. Søvn er meget vigtig for os, og nogle mennesker tager det for givet. Mange mennesker vil bruge sætningen: "Søvn er for de svage", men den sætning er farlig, fordi søvn ikke er for de svage.

Når vi ikke får nok søvn, tager vores krop en ubehagelig vejafgift, da vi føler os træge og irritable over for dem omkring os. Ikke alene er det slemt, men søvnmangel kan føre til mange sundhedsproblemer, som kan løses. Indrømmet, at vi ønsker at tackle så mange forpligtelser og afslutte projekter inden deadlines, giver det os så ret til at ofre søvn, så vi kan få et fuldt liv i lykke?

Hvis vi starter med at ændre vores søvnvaner med nogen af ​​disse urter, kan vores kroppe naturligvis begynde at reparere sig selv. Når det først sker, så vil din krop takke dig for at få de fulde otte timers søvn. Disse urter er ikke en kur, men de er hjælpere til at lette din hjerne og hjælpe med at berolige eventuelle ængstelige tanker, du måtte have. Så hvis du prøver disse urter for at slappe af og måske endda få en hel nats søvn, så gå efter det. Fordi søvn ikke er for de svage, søvn er for alle.

---

Få en god nats søvn

Utilstrækkelig eller dårlig søvn er blevet forbundet med adskillige sundhedsproblemer. Mennesker, der ikke får nok søvn eller har dårlig søvnkvalitet, har en højere risiko for at udvikle farlige helbredstilstande såsom hjertesygdomme, diabetes og fedme. Voksne bør regelmæssigt få mellem syv og ni timers søvn om natten, helst uafbrudt inden for 24 timer. Der er dog mere til en god nats søvn end kvantitet. Du bør være i stand til at falde i søvn inden for cirka 20 minutter efter du har lagt dig ned og forbliver i søvn.

---

Funktionel Medicin Matrix

---

NCBI Resources

Korrekt søvnhygiejne og anvendelse af økologiske urter og de 4 førnævnte planteekstrakter kan hjælpe med at fremme en sund mængde søvn. Resultatet kan resultere i en bred vifte af fordele, herunder forbedring af problemløsning og arbejdsydeevne, vægtstyring og endda promovering af forebyggelse af kroniske helbredsproblemer, såsom diabetes, hjerte-kar-sygdomme og humørsygdomme som depression. Du kan finde adskillige produkter og information om, hvordan man styrer ordentlig søvn. EN forskningsundersøgelse fra 2016 indikerede, at enkeltpersoner i USA alene brugte over 41 milliarder dollars på sovebehandlinger, hvilket forventes at stige til 52 milliarder dollars i år 2020.

---

Referencer

Her er hvad mangel på søvn koster USA hvert år: fortune.com/2016/11/30/sleep-productivity-rand-corp-411-billion/

Ashwagandha: www.pukkaherbs.us/our-mission/pukkapedia/ashwagandha/

12 beviste sundhedsmæssige fordele ved Ashwagandha: www.healthline.com/nutrition/12-proven-ashwagandha-benefits#section4

12 beviste sundhedsmæssige fordele ved Ashwagandha: www.healthline.com/nutrition/12-proven-ashwagandha-benefits#section11

5 måder, kamillete gavner dit helbred på: www.healthline.com/nutrition/5-benefits-of-chamomile-tea#section1

5 måder, kamillete gavner dit helbred på: www.healthline.com/nutrition/5-benefits-of-chamomile-tea#section6

Kan citronmelisse hjælpe med at reducere stress og booste dit helbred?: www.verywellhealth.com/the-health-benefits-of-lemon-balm-89388

Citronmelisse: Anvendelser, fordele og mere: www.healthline.com/health/lemon-balm-uses#insomnia

Hvad lavendel kan gøre for dig: www.healthline.com/health/what-lavender-can-do-for-you#uses

Lavendel: Sundhedsmæssige fordele og anvendelser: www.medicalnewstoday.com/articles/265922.php