Smertebehandling af sportsskader

Sportsskader opstå ved deltagelse i sport eller fysiske aktiviteter forbundet med en bestemt sport, oftest på grund af en ulykke. Forstuvninger og forstrækninger, knæskader, akillessenebetændelse og brud er flere eksempler på hyppige skader. Ifølge Dr. Alex Jimenez er overdreven træning eller forkert udstyr blandt andre faktorer almindelige årsager. Gennem en samling af artikler opsummerer Dr. Jimenez forskellige årsager og virkninger af sportsskader på atleten.

Sportsskader

Den mest almindelige behandling af skader er Hvile, is, kompression og højde (RISE).

• Rest:
  Undgå aktiviteter, der kan føre til skade.
• Is
  Isposer kan lægges på det skadede område, hvilket kan mindske hævelse og ømhed. Is bør implementeres i mange dage, over et håndklæde rundt i området i 15-20 minutter, fire gange hver dag. Læg aldrig is direkte på det berørte område.
• Compression:
  Kompression af det sårede område vil også hjælpe med at reducere hævelse. Elastiske omslag, skinner og luftstøbning fungerer alle godt.
• Højde:
  Hæv det skadede område over hjerteniveauet for at reducere smerte og hævelse.

Trin til at følge for at forebygge sportsskader omfatter:

• Undgå træning umiddelbart efter et stort måltid
• Undgå at spille, når du er skadet eller træt.
• Sørg for at være fysisk i form til at spille.
• Øvelser hjælper med at strække musklerne, øge fleksibiliteten og reducere bløddelsskader.
• Følg et træningsprogram, der styrker musklerne
• Følg opvarmnings- og nedkølingsøvelser før og efter sportsaktivitet
• Øg træningsniveauet gradvist og undgå at overdrive øvelsen
• Learn Alle reglerne i spillet
• Oprethold en sund kost, der nærer musklerne
• Hold en lang pause efter at have spillet
• Bær ordentligt beskyttelsesudstyr, der passer, f.eks. albuebeskyttere, øjenudstyr, ansigtsmasker, mundbeskyttere og puder, behageligt tøj og sportssko, før du dyrker sport

 

Almindelige sportsskader omfatter:

Ankel forstuvning

De fleste atleter har oplevet en forstuvet ankel, som typisk opstår, når foden vender indad. Denne drejning strækker eller river ledbåndene på ydersiden af ​​anklen, som er relativt svage.

Med en ankelforstuvning er det vigtigt at træne for at forhindre tab af fleksibilitet og styrke og genskade. Spørg en læge eller fysioterapeut om at hjælpe med, hvilken slags motion du skal lave.

Se en læge når: Bemærk, hvor forstuvningen er sket. Høje ankelforstuvninger er langsommere til at hele og bør tilses af en læge for at sikre, at knoglerne i underbenet ikke adskilles. En måde at genkende en høj ankelforstuvning på er, at den normalt forårsager ømhed over anklen.

Hjernerystelse

En hjernerystelse er defineret som en skade på hjernen fra et slag mod hovedet, hvor hjernen bliver rystet eller rystet. Hjernerystelse er alvorlige skader, der ikke skal tages let på. En atlet, der oplever en hjernerystelse, bør søge en certificeret atletisk træner eller en læge med erfaring i behandling af hjernerystelse. Almindelige hjernerystelse symptomer kan omfatte:

• Forvirring
• Forsinket svar på spørgsmål
• Svimmelhed
• Hovedpine
• Kvalme / opkastning
• Utydelig tale
• Lysfølsomhed

En atlet, der er diagnosticeret med en hjernerystelse, bør aldrig vende tilbage til sporten uden at være blevet medicinsk godkendt af en sundhedspersonale, der er uddannet i hjernerystelsesevaluering.

Almindelige hjernerystelsesbehandlinger omfatter hvile, en reduceret aktivitet, der kræver mental eller fysisk stress, og langsomt stigende fysiske aktiviteter. Det er fint, så længe symptomerne ikke vender tilbage.

Groin Pull

Skubbe af i en side til side bevægelse forårsager belastning af de indre lårmuskler eller lyske.

Almindelige sportsgrene med lyskeskader.

• Baseball 
• fodbold
• Hockey
• Fodbold

Kompression, is og hvile vil helbrede de fleste lyskeskader. Men at vende tilbage til fuld aktivitet for tidligt kan forværre lysketrækket eller gøre det til et langsigtet problem.

Se læge når: Et lysketræk, der har betydelig hævelse, bør ses af en læge.

Hamstring Stamme

Tre muskler på bagsiden af ​​låret fra baglåret. Hamstringen kan overstrækkes ved bevægelser, dvs. hækkeløb, sparke benet skarpt ud under løb.

Hamstringskader er langsomme til at hele på grund af den konstante stress, der påføres det skadede væv fra gang. Det kan tage seks til tolv måneder at helbrede fuldstændigt. Genskader i hamstring er almindelige, fordi det er svært for mange at forblive inaktive så længe.

Hofte skader

Brud på lårbensknoglen, labral revne og hofteluksation er almindelige sportsskader, der påvirker hoften. Hofteleddet er mere sårbart over for skader, når man dyrker sport. Hofteskader kræver øjeblikkelig indgriben for at undgå komplikationer. Terapi- og genoptræningsprogrammer anbefales efter en intervention, hvor øvelser forstærker bevægelser for at styrke musklerne.

Hoftebøjerne er muskler, der findes på den øverste forside af låret. Hoftebøjerens hovedfunktioner er at løfte knæet mod stammen og hjælpe med at bevæge benet mod og væk fra det andet ben. Hoftebøjerne kan være svage hos personer, der sidder i lange perioder på arbejdet eller bliver svage og stive i dårlig siddestilling. Disse sportsskader kan være forårsaget af sprint, løb på skråninger og sport med pludselige starter og hurtige vendinger.

Almindelige symptomer på en hoftebøjningsbelastning omfatter smerter ved hævning af benet, dvs. trappegang og ind- og udstigning af en bil og løbeaktiviteter. Når du oplever belastning af hoftebøjer, kan der være blå mærker foran på overlåret og lyskeområdet.

Hoftebøjningsbelastning behandles bedst med hvile og isning i 15 til 20 minutter i de første 48 til 72 timer. Efter de første tre restitutionsdage kan den skadede atlet derefter påføre varme i 15 til 20 minutter, efterfulgt af at ligge ned og udføre blide hælglidninger og hoftebøjerstræk.

Se en læge når: Smerterne, symptomerne og den begrænsede aktivitet er der stadig efter to uger.

Knæskade: ACL-rivning

Det forreste korsbånd (ACL) holder benbenet til knæet. Pludselige stop, skarp vævning ind og ud, slå forsvarsspillere og blive ramt fra siden kan forårsage en forstrækning eller revne i ACL. En komplet tåre giver ofte en frygtet pop-lyd.

Se en læge når:  Hvis du har mistanke om en ACL-skade. ACL-tårer er potentielt den mest alvorlige af de almindelige sportsskader. En fuldstændig revet ACL kræver normalt operation hos atleter, der ønsker at forblive fysisk aktive.

Knæskade: Patellofemoralt syndrom

Patellofemoralt syndrom skyldes gentagne bevægelser af knæskallen (patella) mod lårbenet (lårbenet), beskadiger vævet under knæskallen.

Almindelige sportsgrene med patellofemorale skader.

• Basketball
• Løb
• Volleyball

Et knæ eller begge kan blive påvirket.

Patellofemoral smerte kan tage op til seks uger at hele. Men det er vigtigt at fortsætte motion med lav effekt på dette tidspunkt. Træning af quadriceps hjælper også med at lindre smerter.

Shin Splints

Smerter ned foran underbenene kaldes almindeligvis "skinnebensbetændelse". Oftest forårsaget af løb, især når du starter et mere anstrengende træningsprogram som lange løbeture på asfalterede veje. Smerten ved skinnebensbetændelse er sjældent et egentligt stressfraktur (et lille brud på skinnebenet). Men man bør se en læge, hvis smerten fortsætter, selv med hvile. Stressfrakturer kræver langvarig hvile, normalt en måned eller mere for at hele.

Hvile, is og smertestillende håndkøbsmedicin er den almindelige behandlingsform.

Skulder skader

Intense smerter i skuldrene, når du spiller baseball, tennis og gymnastik, kan skyldes et overrevet ledbånd eller skulderluksation. Disse kan være forårsaget af overforbrug eller hvad der er kendt som Gentagne bevægelsesskader (RMI). Simple smerter eller akutte skader kan behandles med konservativ terapi. Mere alvorlige eller kroniske skader kan kræve operation.

Almindelige skulderskader:

• Dislokation
• Skævhed
• Muskelstamme
• Forstuvninger af ledbånd

Kroppens svageste led er skulderen, og det kræver meget kraft under sportsaktiviteter. Skulderskader kan skyldes manglende fleksibilitet, styrke eller stabilisering.

Skulderskadebehandling starter med hvile og isning for at hjælpe med smerter og hævelse. Smerter vedvarer i mere end to uger bør vurderes af en fysioterapeut eller læge.

Tennisalbue (Epicondylitis)

Gentagen brug af albuen, dvs. golf- eller tennissving, kan irritere eller lave små rifter i albuens sener. Epicondylitis er mest almindelig hos 30-60-årige og er normalt på ydersiden af ​​albuen.

Epikondylitis forsvinder normalt fra at holde sig væk fra tennisbanen eller golfbanen, indtil smerten forbedres.

---

 Sportsskadebehandling