Dr. Alex Jimenez, El Paso's Kiropraktor
Jeg håber du har haft vores blogindlæg på forskellige sundheds-, ernæringsmæssige og skadelige emner. Tøv ikke med at ringe til os eller mig selv, hvis du har spørgsmål, når behovet for at søge pleje opstår. Ring til kontoret eller mig selv. Office 915-850-0900 - Cell 915-540-8444 Med venlig hilsen. Dr. J

Sov med ischias og en bedre nats hvile

At forsøge at få en ordentlig nattesøvn og sund søvn med iskias kan være svært. Her diskuterer vi, hvordan man kan bekæmpe iskias-ubehag for en bedre nattesøvn. Iskiasnerverne er de to største nerver i kroppen. De løber fra lænden gennem:

  • Hofter
  • Baller
  • Ned hvert ben i fødderne

Når nerven får:

  • irriteret
  • Betændt
  • klemt
  • Komprimeret

Iskias kan forårsage smerter, prikken og følelsesløshed i balder, lænd, ben, læg og fod. Det er en almindelig tilstand, der rammer mange individer.

Er det iskias

Iskias opstår, når nerven bliver klemt fra en svulmende eller diskusprolaps. I sjældne tilfælde kan smerten skyldes, at en tumor lægger pres på nerven eller skader på nerven forårsaget af sygdom. Smerternes placering og intensitet afhænger af, hvor skaden er sket, og hvor slem den er. Iskiassmerter kan beskrives som:

  • Dull
  • Øm
  • bedøvende
  • jolting
  • Throbbing
  • varm
  • Stikkende
  • udstrålende
11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Sove med iskias og en bedre nattesøvn

For mange går iskias som regel over i løbet af få uger. Men når først iskias er blevet præsenteret, er fremtidige episoder næsten garanteret at dukke op igen, og hvis de ikke behandles ordentligt, kan de føre til mere alvorlige problemer.

Symptomer

Iskiasnerven/nervene kan påvirke flere områder af kroppen, hvilket får symptomerne til at variere. De mest almindelige omfatter:

  • Lændesmerter starter ved lænden og løber ned ad hvert ben langs hofter og balder.
  • Smerter udstråler/spreder sig ned i numsen/benområdet, nogle gange beskrevet som skydende smerter, og opstår normalt på kun den ene side.
  • Smerter, mens du sidder i lange perioder, lægger pres på glutealmusklerne, lænden og nerverne. Dette kan forårsage eller forværre tilstanden. Når man skal sidde et stykke tid, anbefales det at stå op hver time eller deromkring og gå/bevæge sig. Dette får blodet til at flyde og strækker de strammede muskler ud.
  • Iskiasnerverne løber gennem hofteleddet og kan i nogle tilfælde få smerter til at sætte sig i hoften. Skader i hoften kan efterligne symptomerne på iskias. Hvis hoftesmerter ikke forbedres med tiden, skal du blive tjekket af en læge for at udelukke andre årsager som slidgigt og bursitis.
  • Følelsesløshed, nogle oplever svaghed i benene og en ændret følelsesløshed. Dette er forårsaget af en diskusprolaps i den nedre lænderegion.
  • Brændende/prikkende følelse, især i fødder og tæer.

Forhold/årsager

Flere tilstande kan forårsage iskias:

  • Degenerativ diskussygdom er, hvor rygsøjlens diske forringes og bliver modtagelige for smertefuld herniation.
  • Spondylolistese er en smertefuld tilstand, hvor de nedre hvirvler glider fremad på knoglen lige under, og rammer iskiasnerven.
  • Muskelspasmer og ufrivillige sammentrækninger af musklerne kan forårsage iskias, hvis de komprimerer nerven.
  • Graviditet iskias er ikke ualmindeligt. Når barnet vokser, lægger det pres på nerven, hvilket forårsager ømhed og smerter.
  • Lumbal spinal stenose er, når mellemrummene i lænden begynder at indsnævres, hvilket komprimerer og irriterer nerven.

Risikofaktorer omfatter:

  • Efterhånden som rygsøjlen ældes, bliver den mere modtagelig for diskusprolaps og knoglesporer, som er de førende årsager til iskias.
  • Fedme og overvægt skaber ekstra stress på rygsøjlen, som kan opflamme nerverne.
  • Beskæftigelse/arbejde, der kræver stående/siddende i længere perioder, eller hvis der er mange tunge løft involveret, kommer der et ekstra pres på ryggen, hvilket øger risikoen for rygproblemer.
  • Personer med diabetes har en øget risiko for nerveskader. Når nerver er beskadiget, kan de forårsage udstrålende smerte.

Nat tid

At sove om natten kan være en udfordring, især ikke at kunne komme i en behagelig stilling. Søvnunderskud og utilstrækkelig søvn kan reducere kroppens tolerance over for smerter og forværre betændelse. Mange vågner op med øgede symptomer.

Dette skyldes sandsynligvis, at når kroppen ligger ned, trækker skiverne ind og absorberer væske, hvilket resulterer i øget tryk inde i skiven, hvilket skaber mere pres på nerven. Men nogle ting at gøre for at mindske smerter og få en god nats søvn. Dette inkluderer ændring af søvnpositioner, udstrækning og praktisering af sund søvnhygiejne.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Sove med iskias og en bedre nattesøvn

Sovestillinger

  • Sov på ryggen anses for at være den bedste sovestilling for iskias, fordi den letter trykket på lænden og diskene, hvor nerverne er placeret.
  • Sover på siden kan være mere behagelig og er en god position, fordi den ikke lægger direkte pres på musklerne, diskene eller iskiasnerven. Men det er vigtigt, at madrassen er støttende nok til at holde rygsøjlen på linje. Hvis der er brug for mere støtte, læg en pude mellem benene.
  • Sove med løftede knæ kan hjælpe med at tage trykket af lænden. For at opnå dette skal du placere en pude under knæene eller, med en justerbar seng, bruge den til at hæve fodenden af ​​sengen.
  • Sov med en krop pude giver ekstra komfort og hjælper kroppen med at forblive i en bestemt stilling hele natten. Disse puder kommer i en række forskellige former og størrelser.

strækker

Udstrækning kan give lindring. Udstrækning er vigtigt for at holde kroppen fleksibel og forebygge smerter. Blide stræk før sengetid og efter opvågning vil løsne musklerne og ledbåndene omkring rygsøjlen og leddene.

  • Den tilbagelænede due positur er yoga, der åbner hofterne og lindrer lændesmerter.
  • Liggende på ryggen med begge knæ bøjet.
  • Løft højre ben og placer anklen på toppen af ​​venstre knæ. Hold strækket i 15 til 30 sekunder.
  • Gentag med det andet ben.
  • Mødet due positur stretch ligner den liggende due, men udføres mens du sidder.
  • Sidder på gulvet med bøjede knæ. Hold balancen ved at placere dine hænder på gulvet.
  • Mens du sidder, placer højre ankel på toppen af ​​venstre knæ.
  • Læn dig frem og bevæg overkroppen fremad. Hold i 15 til 30 sekunder.
  • Gentag med det andet ben.
  • Frem due positur er en mere avanceret version af duestrækningen.
  • Start i en planke eller push-up position.
  • Flyt højre ben foran, så højre knæ er mod højre håndled og højre fod mod venstre håndled.
  • Stræk venstre ben ud bagved. Den øverste del af foden skal være på jorden, og tæerne fladt mod gulvet.
  • Flyt vægten fremad på hænder eller albuer. Mærk strækket i højre glute.
  • Gentag trinene med det andet ben.
  • Knæ til modsatte skulder er et simpelt stræk, der er let og smertelindrende.
  • Læg dig på ryggen med dine ben strakt.
  • Bøj højre ben, tag fat i knæet og træk det mod maven.
  • Ret benet ud og gentag derefter disse trin med venstre ben.
  • Gør tre gange på hver side.
  • Siddende spinal stretch kan hjælpe med at åbne ryghvirvlerne for at lindre iskiassmerter.
  • Sid på gulvet med dine ben strakt.
  • Bøj højre knæ, så foden er ved siden af ​​indersiden af ​​venstre knæ. Hold højre fod fladt på jorden.
  • Flyt venstre arm rundt, så albuen er på ydersiden af ​​højre knæ. Placer højre hånd bagved for balance.
  • Drej forsigtigt mod højre og kig bagud. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder.
  • Gentag med det andet ben.
  • Stående hamstring stretch kan lindre smerter i baglåret.
  • Stå og placer en hæl på en forhøjet overflade, som en stol.
  • Stræk knæet helt ud og bøj anklen ved at pege tæerne mod loftet.
  • Bøj fremad i hofterne, hold rygsøjlen i en neutral position. Hold i 15 til 30 sekunder.
  • Gentag med det andet ben.
11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Sove med iskias og en bedre nattesøvn

Sovehygiejne

Korrekt søvnhygiejne hjælper med at forberede en god nats søvn. Her er nogle tips til at forbedre søvnhygiejnen.

  • A natrutine vil hjælpe med at slappe af kroppen før sengetid. Start rutinen 30 minutter før du planlægger at gå i seng. Nogle ting at gøre for at hjælpe med at slappe af:
  • Tag et varmt bad
  • Lyt til afslappende/beroligende musik
  • Meditation
  • Læsning
  • Få en ny madras. En gammel, hængende madras kan forværre iskias og belaste ryggen. De bedste madrasser til iskiassmerter kombinerer konturkomfort for at lette trykpunkter ved hofter og skuldre med den rette støtte for at holde rygsøjlen på linje.
  • Øjenmasker kan hjælpe med kunstigt lys, som kan narre sindet og døgnrytmen til at tro, at det er dagslys. At holde uønsket lys ude hele natten kan hjælpe.
  • Undgå blåt lys for tæt på sengetid, som lamper og enhedsskærme. Disse er gode til dagen, da de hjælper med at booste opmærksomhed, reaktionstid og humør. Men om natten kan det være forstyrrende. Sluk elektronikken 30 minutter før sengetid for at hjælpe kroppen med at tilpasse sig.
  • Stuetemperatur kontrol har fundet ud af, at de fleste sover bedre i et køligt rum. Den optimale temperatur er mellem 60 og 67 grader.
  • Undgå træning tæt på sengetid. Træning før sengetid kan forstyrre søvnen. Dette skyldes, at træning frigiver adrenalin og holder sind og krop årvågen.
  • Undgå stimulanser, som koffein, sukker osv., for at holde kroppen oppe før sengetid.

Medicinsk intervention

Iskiassmerter kan være milde eller svære. At strække eller ændre sovestillingen kan hjælpe med at lindre ubehag. Men hvis smerterne er alvorlige eller kroniske, og det forhindrer en god nattesøvn, skal du kontakte en kiropraktor.


InBody Spotlight


Søvn og kropssammensætning

Mangel på søvn gør det sværere at få muskler , tabe fedt.

  • At sove mindre betyder færre muligheder for at udskille væksthormoner og udvikle muskler.
  • Testosteron påvirkes negativt af mangel på søvn
  • At sove mindre kan øge kortisolniveauet, hvilket hæmmer muskeludviklingen
  • Uregelmæssig søvn kaster kroppens cyklusser af, hvilket får kroppen til at føle sig mere sulten
  • At sove mindre er forbundet med at spise flere snacks, hvilket øger energiniveauet
  • Mangel på søvn kan forårsage reduktioner i basal metabolisk hastighed med 20 %, hvilket reducerer den samlede energiproduktion
  • At være træt reducerer spontane bevægelser, hvilket reducerer den samlede energiproduktion

Tilstrækkelig søvn er afgørende, hvis man forsøger at komme i form og ændre kropssammensætning. Alle positive ændringer for at få mere søvn vil have positive ændringer i bestræbelserne på at ændre kropssammensætning.

Referencer

Siengsukon, Catherine F et al. "Søvnsundhedsfremme: Praktisk information til fysioterapeuter." Fysisk terapi vol. 97,8 (2017): 826-836. doi:10.1093/ptj/pzx057

Post Ansvarsfraskrivelse

Professionel rækkevidde *

Oplysningerne heri om "At sove med iskias og en bedre nattesøvn" er ikke beregnet til at erstatte et en-til-en-forhold med en kvalificeret sundhedsperson eller autoriseret læge og er ikke medicinsk rådgivning. Vi opfordrer dig til at træffe sundhedsbeslutninger baseret på din forskning og partnerskab med en kvalificeret sundhedsperson.

Bloginformation og diskussioner om omfang

Vores informationsomfang er begrænset til kiropraktik, muskuloskeletale, akupunktur, fysisk medicin, wellness, bidragende ætiologisk viscerosomatiske forstyrrelser inden for kliniske præsentationer, tilhørende somatovisceral refleks klinisk dynamik, subluksationskomplekser, følsomme helbredsproblemer og/eller funktionel medicin artikler, emner og diskussioner.

Vi giver og præsenterer klinisk samarbejde med specialister fra forskellige discipliner. Hver specialist er styret af deres faglige omfang af praksis og deres licensjurisdiktion. Vi bruger funktionelle sundheds- og velværeprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet.

Vores videoer, indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, problemstillinger og emner, der relaterer til og direkte eller indirekte understøtter vores kliniske anvendelsesområde.*

Vores kontor har med rimelighed forsøgt at give støttende citater og har identificeret de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores indlæg. Vi leverer kopier af understøttende forskningsundersøgelser tilgængelige for tilsynsråd og offentligheden efter anmodning.

Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe med en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol. derfor er du velkommen til at spørge for yderligere at diskutere emnet ovenfor Dr. Alex Jimenez, DC, eller kontakte os på 915-850-0900.

Vi er her for at hjælpe dig og din familie.

Blessings

Dr. Alex Jimenez A.D. MSACP, RN*, CCST, Ifmcp*, CIFM*, ATN*

Email: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Licenseret som Doctor of Chiropractic (DC) i Texas & New Mexico*
Texas DC-licensnummer TX5807, New Mexico DC Licensnr. NM-DC2182

Licenseret som registreret sygeplejerske (RN*) i Florida
Florida Licens RN Licens # RN9617241 (Kontrol nr. 3558029)
Kompakt status: Multi-State Licens: Bemyndiget til at praktisere i 40 stater*

I øjeblikket matrikuleret: ICHS: MSN* FNP (Program for familiesygeplejerske)

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN*CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mit digitale visitkort

Igen byder vi velkommen¸

Vores formål og lidenskaber: Jeg er læge i kiropraktik med speciale i progressive, banebrydende terapier og funktionelle rehabiliteringsprocedurer med fokus på klinisk fysiologi, total sundhed, praktisk styrketræning og komplet konditionering. Vi fokuserer på at genoprette normale kropsfunktioner efter nakke-, ryg-, ryg- og bløddelsskader.

Vi bruger specialiserede kiropraktikprotokoller, wellnessprogrammer, funktionel og integreret ernæring, agility og mobilitetstræning og rehabiliteringssystemer til alle aldre.

Som en udvidelse til effektiv rehabilitering tilbyder vi også vores patienter, handicappede veteraner, atleter, unge og ældre en alsidig portefølje af styrkeudstyr, højtydende øvelser og avancerede agilitybehandlingsmuligheder. Vi har gået sammen med byens førende læger, terapeuter og undervisere for at give konkurrencedygtige atleter på højt niveau mulighederne for at skubbe sig til deres højeste evner inden for vores faciliteter.

Vi har været velsignet til at bruge vores metoder med tusindvis af El Pasoans i de sidste tre årtier, så vi kan genoprette vores patients sundhed og fitness, mens vi gennemfører undersøgte ikke-kirurgiske metoder og funktionelle wellness-programmer.

Vores programmer er naturlige og bruger kroppens evne til at nå specifikke målte mål i stedet for at indføre skadelige kemikalier, kontroversiel hormonerstatning, uønskede operationer eller vanedannende stoffer. Vi vil have dig til at leve et funktionelt liv, der er opfyldt med mere energi, en positiv holdning, bedre søvn og mindre smerte. Vores mål er i sidste ende at give vores patienter mulighed for at opretholde den sundeste måde at leve på.

Med lidt arbejde kan vi opnå optimal sundhed sammen, uanset alder eller handicap.

Kom med os i at forbedre dit helbred for dig og din familie.

Det handler om: LEVER, ELSKER & MATTERING!

Velkommen & Gud velsigne

EL PASO PLACERINGER

East Side: Hovedklinik*
11860 Vista Del Sol, Ste 128
Telefon: 915-412-6677

Central: Rehabiliteringscenter
6440 Gateway East, Ste B
Telefon: 915-850-0900

North East Rehabiliteringscenter
7100 Airport Blvd, Ste. C
Telefon: 915-412-6677

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, CIFM, IFMCP, ATN, CCST
Mit digitale visitkort

Clinic Location 1

Adresse: 11860 Vista Del Sol Dr Suite 128
El Paso, TX 79936
Telefon
: (915) 850-0900
E-mailSend e-mail
WebsiteDrAlexJimenez.com

Clinic Location 2

Adresse: 6440 Gateway East, Building B
El Paso, TX 79905
Telefon: (915) 850-0900
E-mailSend e-mail
WebsiteElPasoBackClinic.com

Clinic Location 3

Adresse: 1700 N Zaragoza Rd # 117
El Paso, TX 79936
Telefon: (915) 850-0900
E-mailSend e-mail
WebsiteChiropracticscientist.com

Bare spil fitness og genoptræning*

Adresse: 7100 lufthavn blvd, suite C
El Paso, TX 79906
Telefon: (915) 850-0900
E-mailSend e-mail
WebsiteChiropracticscientist.com

Push As Rx & Rehab

Adresse: 6440 Gateway East, Building B
El Paso, TX 79905
Telefon
: (915) 412-6677
E-mailSend e-mail
WebsitePushAsRx.com

Skub 24 / 7

Adresse: 1700 E Cliff Dr
El Paso, TX 79902
Telefon
: (915) 412-6677
E-mailSend e-mail
WebsitePushAsRx.com

REGISTRERING AF BEGIVENHEDER: Livebegivenheder og webinarer*

(Kom tilmeld os og tilmeld dig i dag)

Ring (915) 850-0900 I dag!

Bedste El Paso læge og specialist af RateMD* | År 2014, 2015, 2016, 2017, 2018, 2019, 2020 og 2021

Bedste kiropraktor i El Paso

Scan QR-kode her - Forbind personligt her med Dr. Jimenez

Qrcode kiropraktor
Dr. Jimenez QR-kode

Yderligere online links og ressourcer (tilgængelig 24/7)

  1. Online aftaler eller konsultationer:  bit.ly/Book-Online-Aftale
  2. Online form for fysisk skade / indtagelse af ulykker:  bit.ly/Fill-Out-Your-Online-History
  3. Online funktionel medicinvurdering:  bit.ly/functionmed

Ansvarsfraskrivelse *

Oplysningerne her er ikke beregnet til at erstatte et en-til-en forhold med en kvalificeret sundhedsperson, licenseret læge og er ikke lægelig rådgivning. Vi opfordrer dig til at træffe dine egne beslutninger om sundhedspleje baseret på din forskning og partnerskab med en kvalificeret sundhedsperson. Vores informationsomfang er begrænset til kiropraktik, muskuloskeletal, fysisk medicin, wellness, følsomme helbredsproblemer, artikler om funktionel medicin, emner og diskussioner. Vi tilbyder og præsenterer klinisk samarbejde med specialister fra en bred vifte af discipliner. Hver specialist er styret af deres faglige omfang af praksis og deres licensjurisdiktion. Vi bruger funktionelle sundheds- og velværeprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet. Vores videoer, indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, problemstillinger og emner, der relaterer til og understøtter, direkte eller indirekte, vores kliniske anvendelsesområde.* Vores kontor har gjort et rimeligt forsøg på at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante undersøgelser, der understøtter vores stillinger. Vi leverer kopier af understøttende forskningsundersøgelser tilgængelige for tilsynsråd og offentligheden efter anmodning.

Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe med en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol. derfor er du velkommen til at spørge for yderligere at diskutere emnet ovenfor Dr. Alex Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900.

Dr. Alex Jimenez A.D. MSACP, CCST, Ifmcp*, CIFM*, ATN*

Email: coach@elpasofunctionalmedicine.com

telefon: 915-850-0900

Licenseret i Texas og New Mexico *

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, CIFM, IFMCP, ATN, CCST
Mit digitale visitkort

Post Ansvarsfraskrivelse

Professionel rækkevidde *

Oplysningerne heri om "Inkorporerer MET-teknikken for bedre søvn" er ikke beregnet til at erstatte et en-til-en-forhold med en kvalificeret sundhedsperson eller autoriseret læge og er ikke medicinsk rådgivning. Vi opfordrer dig til at træffe sundhedsbeslutninger baseret på din forskning og partnerskab med en kvalificeret sundhedsperson.

Bloginformation og diskussioner om omfang

Vores informationsomfang er begrænset til kiropraktik, muskuloskeletale, akupunktur, fysisk medicin, wellness, bidragende ætiologisk viscerosomatiske forstyrrelser inden for kliniske præsentationer, tilhørende somatovisceral refleks klinisk dynamik, subluksationskomplekser, følsomme helbredsproblemer og/eller funktionel medicin artikler, emner og diskussioner.

Vi giver og præsenterer klinisk samarbejde med specialister fra forskellige discipliner. Hver specialist er styret af deres faglige omfang af praksis og deres licensjurisdiktion. Vi bruger funktionelle sundheds- og velværeprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet.

Vores videoer, indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, problemstillinger og emner, der relaterer til og direkte eller indirekte understøtter vores kliniske anvendelsesområde.*

Vores kontor har med rimelighed forsøgt at give støttende citater og har identificeret de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores indlæg. Vi leverer kopier af understøttende forskningsundersøgelser tilgængelige for tilsynsråd og offentligheden efter anmodning.

Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe med en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol. derfor er du velkommen til at spørge for yderligere at diskutere emnet ovenfor Dr. Alex Jimenez, DC, eller kontakte os på 915-850-0900.

Vi er her for at hjælpe dig og din familie.

Blessings

Dr. Alex Jimenez A.D. MSACP, RN*, CCST, Ifmcp*, CIFM*, ATN*

Email: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Licenseret som Doctor of Chiropractic (DC) i Texas & New Mexico*
Texas DC-licensnummer TX5807, New Mexico DC Licensnr. NM-DC2182

Licenseret som registreret sygeplejerske (RN*) i Florida
Florida Licens RN Licens # RN9617241 (Kontrol nr. 3558029)
Kompakt status: Multi-State Licens: Bemyndiget til at praktisere i 40 stater*

I øjeblikket matrikuleret: ICHS: MSN* FNP (Program for familiesygeplejerske)

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN*CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mit digitale visitkort