Selvmassageteknikker | El Paso, TX læge i kiropraktik
Dr. Alex Jimenez, El Paso's Kiropraktor
Jeg håber du har haft vores blogindlæg på forskellige sundheds-, ernæringsmæssige og skadelige emner. Tøv ikke med at ringe til os eller mig selv, hvis du har spørgsmål, når behovet for at søge pleje opstår. Ring til kontoret eller mig selv. Office 915-850-0900 - Cell 915-540-8444 Med venlig hilsen. Dr. J

Selvmassageteknikker

Håndtering af kroniske rygsmerter sammen med COVID-19-pandemien kan gøre det vanskeligt at finde lettelse regelmæssigt. Når der ikke er regelmæssige massagesessioner, kan disse selvmassageteknikker lindre smerter og løsne spændte muskler. Massageterapi har vist sig at reducere lændesmerter, specielt til kortvarige formål.

Der er massageterapeut / er der er åbne med forholdsregler på plads. Men der er en god chance for, at massageterapeuten ikke kan se en person med det samme, når smerten opstår. Rygsmerter vil ikke vente, så her er et par tip til selvmassage, som enkeltpersoner kan gøre i huset.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Selvmassageteknikker

Safety First

Kontakt din rygsmertsspecialist, kiropraktor eller læge for at afgøre årsagen til smerten, og om massage vil være gavnligt. Inden du starter et selvmasseringsregime, skal du sørge for, at smerter ikke er svære, og at du er i stand til at udføre massageteknikker. Enhver muskelregion, inklusive rygsøjlen, kan drage fordel af massage både professionelt og selv. Hvis forskellige smerter på et hvilket som helst tidspunkt i løbet af massagebehandlingen er andet end massage-ømheden, skal du stoppe og evaluere, hvad der kunne ske.

Disse tip til selvmassage er rettet mod rimeligt sunde individer. Vær opmærksom på herniatede diske, enhver form for impingement eller spinalkomprimering. Hvis en person har denne type skade, få medicinsk instruktion om hvordan man udfører selvmassageteknikker specifikt til disse tilstande fra en læge, kiropraktor eller fysioterapeut.

Selvmassage

Massageterapi hjælper med at lindre smerter i ryggen og nakken på forskellige måder.

  • Afslapper muskler;
  • Forbedrer bevægelsesområdet
  • Reducerer kvæstelsen
  • Maksimerer heling
  • Bedre søvn

Hvis du arbejder hjemmefra og for meget sidder, har ryggen stram, i knuder, med muskelspænding og stress, er selvmassage et svar, der fungerer. Det er et godt alternativ indtil aftale om massageterapi.

Anvendt tryk

En måde at give dig selv en massage på er at lokalisere det / de smertefulde område / områder og forsigtigt anvende tryk med tommelfingeren / sene ved at bevæge musklen / staterne statisk ved blot at dreje armen / hånden sammen med tommelfingeren trykke på området. Kom om muligt i en behagelig strækningsposition og masser området, mens muskler, led, ledbånd strækkes ud og find det smertefulde område og arbejd det, hvis ikke med tommelfingerteknikken, så brug en skumrulle, massageværktøj, tennisbold, massagekugle osv. også gjort i langsomme cirkulære bevægelser.

Når du lægger pres, skal du ikke skubbe det til det yderste som at træne. Det er ikke målet. Målet er at finde ud af smerter / ømhed og løsne området. Derfor er det bedst at begynde forsigtigt og gradvist opbygge til et stærkere tryk, så længe det føles korrekt, og smerten reduceres. Forøg gradvis intensiteten af ​​trykket, varmen, sessioner osv. Men overdriv ikke, da det kan forværres eller forårsage yderligere kvæstelser.

Stræk

Selvom man ikke masserer et område direkte, er strækning en form for egenpleje, der holder kroppen løs og lun. Det anbefales at strække ud i begyndelsen af ​​dagen og inden træning. Et eksempel er løberens udstråling udgør og en yogapose kaldet due. Dette er fremragende strækninger til frigørelse af psoas muskel, beliggende i det nedre korsryg.

Yoga kan hjælpe ved at strække og frigive hofter, glutter og rygmuskler. Som med massage, overdriv ikke bevægelserne, stræk eller hold poserne for længe. Rådfør dig med en læge for eventuelle medicinske problemer, hvor yoga kan være farlig og forringe helbredet.

Derudover kan et familiemedlem, ægtefælle, partner eller ven være meget nyttigt, når man strækker sig. Assisterede strækninger hjælper og reducerer den krævede indsats for at strække sig selv. Nogle assisterede strækninger inkluderer rygsøjlen vri og hamstring strækker sig. Hvis du er den, der hjælper og vil guide de smertelindrende strækninger, skal du begynde forsigtigt, langsomt og være opmærksom på verbale og ikke-verbale signaler, som et wincing ansigt og kort vejrtrækning.

Brug massageværktøjer / enheder

Brug selvmassageværktøjer og enheder, der kan hjælpe med at levere smertelindring. Skumruller og tennisbolde kan hjælpe med triggerpunkter, områder med muskelsmerter og kan hjælpe med områder, der er svære at nå.

Massagekugler kan også hjælpe med at anvende afbalanceret tryk og endda cirkulær massagebehandling. Disse værktøjer er typisk klemt mellem væggen eller gulvet og individet der ruller trækker eller skaber friktion for effektivt at arbejde muskel / s tæthed og knude / s ud. Motoriserede massageapparater kan hjælpe med muskelspænding i bagsiden af ​​ryggen, hofter og glutes.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Selvmassageteknikker

Partner

Nogle gange er der imidlertid områder, der er vanskelige at nå, og selvom man kan nå massering er området ikke det samme på grund af den akavede position. Når dette sker, hvis det er muligt, skal du bruge en ægtefælle, familie, ven eller partner til at massere disse punkter. Dette kan være midterste ryg og hamstrings for at få en grundig massage.

Ligesom en professionel massageterapeut, der har en anden, kan være en stor hjælp til at anvende varme eller is til områder, der kan være besværlige. Men hvis ikke, så brug dig til det, du er i stand til. Selvmassage kan være meget nyttigt og gavnligt, indtil du kan se din massageterapeut, kiropraktor eller fysioterapeut.

Massage Therapy Rehabilitation

Dr. Alex Jimenez's Blog Post Ansvarsfraskrivelse

Omfanget af vores information er begrænset til kiropraktik, bevægeapparat, fysisk medicin, velvære og følsomme sundhedsmæssige problemer og / eller artikler om funktionel medicin, emner og diskussioner. Vi bruger funktionelle sundheds- og wellnessprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet. Vores indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, emner og emner, der relaterer og understøtter direkte eller indirekte vores kliniske anvendelsesområde. *

Vores kontor har gjort et rimeligt forsøg på at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores stillinger. Vi stiller også kopier af støtteundersøgelser til rådighed for bestyrelsen og / eller offentligheden efter anmodning. Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver en yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe i en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol; Derfor er du velkommen til at spørge Dr. Alex Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900 for yderligere at diskutere emnet ovenfor. Udbyderen (e) Licenseret i Texas og New Mexico *

Online funktionel medicinhistorie
ONLINE FUNKTIONELLE LÆGEEKSEMPEL 24 • 7

Online historie
ONLINE HISTORIE 24 /7
BOOK ONLINE 24/7