Have ordentlig madras kan hjælpe reducere, forebygge og lindre smerter i nakke og ryg. Enkeltpersoner bruger omkring en tredjedel af deres liv på at sove. Imidlertid, når det kommer til madrassen, som vi sover på, der ser ud til at være nej overvejelse af, hvordan madrassen vil påvirke vores rygsøjler. Intet andet stykke møbler i huset bruges oftere eller påvirker den generelle sundhed mere end vores senge.
Indholdsfortegnelse
Ned at sove
Alle har brug for at sove, som ordentlig mængde hvile er en væsentlig del af livet. Når der er søvnmangel eller søvnforstyrrelse, bidrager og fører dette til sundhedsproblemer af alle typer og øget/forværret smerte.
Specifikt har rygsøjlen stor gavn af en ordentlig søvncyklus. Det rygsøjlen arbejder hele dagen og støtter kroppen og dens funktioner. Hvile er afgørende for opretholde dette aktivitetsniveau dag ind og ud. Men når overfladen, som vi sover på, ikke understøtter vores krop og rygsøjle i den rigtige form, så kan ordentlig søvn være umulig at opnå.
Korrekt madrasvalg
Den madras, vi sover på, kan gøre en væsentlig forskel i kvaliteten af den søvn, vi får regelmæssigt. En madras, der ikke giver optimal støtte til rygsøjlen kan føre til muskel træthed , søvnmangel.
En ordentlig madras holder rygsøjlen i samme naturlige justering som når man står. Når kroppen kan hvile i sin naturlige stilling, musklerne er afslappede og søvn er sundt efter de fem stadier af en fuld søvncyklus.
Sund søvn betyder, at den enkelte skal cykle gennem fem faser: 1, 2, 3, 4 og hurtige øjenbevægelser eller REM-søvn. En fuld søvncyklus tager omkring 90 til 110 minutter at gennemføre. Når de fem etaper er færdige, starter det forfra på etape 1. Her er et kig på etaperne:
Stage 1
Dette er den letteste scene og er kendetegnet ved langsom øjenbevægelse og afslappet muskelaktivitet.
Stage 2
Øjenbevægelser stopper, og hjernebølgerne bremses.
Stage 3
Dette er den første etape of dyb søvn hvor hjernebølger optræder, men er ekstremt langsomme. Det kan være ret svært at vække nogen fra dette stadie.
Stage 4
Dette er anden fase af dyb søvn uden øjen- eller muskelaktivitet. Ligesom fase 3 kan det være sværere at vække nogen i denne fase.
REM søvn
Dette er drømmefasen, hvor vejrtrækningen hurtigere, puls, blodtryksstigningog øjne begynder at bevæge sig rundt i forskellige retninger. REM-søvn kunne betragtes som det vigtigste stadie, som forskere mener REM-søvn bidrager til lagring af minder, læring og regulering af humør. De fleste voksne bruge halvdelen af deres samlede søvntid i fase 2, 20 % i REM-søvnog 30 % i de øvrige faser.
Madras indkøb
Her er et par overvejelser, du skal huske på:
Type
Type madras omfatte:
- hårgele´
- innerspring
- Latex
- Memory Foam
- Vand seng
- Luftseng
Innerspring madrasser kan tilbyde mere variation mht fasthed og støtte. Men enkeltpersoner finde andre typer madrasser lige så behagelige. Hvad der gør en ordentlig madras det bedste er, at det er den, der giver dig mest støtte og mest komfort.
Foundation
Dette kaldes normalt for boxspring, som er lige så vigtigt som madrassen. Boksefjederen absorberer vægten sammen med den ekstra stress af bevægelse osv. fra madrassen. At have det rigtige fundament forlænger madrassens levetid.
Prøv om muligt køb boxspring designet til madrassen. Ved brug af ingen boxmadras, en gammel boxmadras eller blanding af madrassen og boxspringen kan have en negativ indvirkning på niveauet af støtte og holdbarhed af madrassen.
fasthed
Troen på, at fastere madrassen er jo bedre er ikke helt rigtigt. En for fast madras understøtter ikke kroppen på en afbalanceret måde. Hvilket betyder, at kun kroppens tungeste dele understøttes. EN for blød madras kan synke, hvilket forhindrer rygsøjlen i at holde korrekt justering. For fast eller for blød tillader ikke musklerne at slappe af og hvile, fordi de skal fortsæt med at arbejde for at finde en behagelig stilling bare for at bevare den korrekte kropsholdning.
Komfort
Sørg for at tage dig tid til at ligge på madrassen og afprøve den, når du handler. Læg dig ned og placer dig, som du ville gøre, når du sov. Skift til at dreje/bevæge sig fra side til side. Hvis man sover med en ægtefælle eller partner, prøv madrassen sammen for at sikre, at der er plads nok til at bevæge sig komfortabelt. Vær sikker på, at madrassen kan støtte rygsøjlen og bevare sin naturlige kurve.
Pas på, madrasproducenter brug forskellige vilkår for komfort og fasthed det kunne være forvirrende. Madrasmagere vil bruge et udtryk som ortopædisk men det har ikke nogen egentlig medicinsk fortjeneste eller fordel. Derfor er det vejen at gå at prøve madrassen før køb. Det vil helt sikkert hjælpe at fortælle, hvilken der er mest støttende og behagelig.
Holdbarhed
Hvor længe madrassen og materialerne, den er lavet af, holder, bestemmer holdbarheden. Topkvalitetsmaterialer er, hvad man skal sigte efter. Især kerne og dækslet. Priserne bestemmes af:
- Hvad er madrassen lavet af
- kvaliteten af byggeriet
- Størrelsen
A ordentlig madras og boxmadras skal holde til omkring 8-10 år. Derfor er det en investering i din rygsøjle og kvalitetssundhed. Gå ikke automatisk efter madrasserne på udsalg eller som er de billigste. I stedet, søg efter den bedste kvalitet og værdi.
Vend eller drej
At holde madrassen i topform betyder vende eller dreje madrassen med jævne mellemrum. Dette vil sikre jævn slitage og give dig optimal rygsøjle og kropsstøtte.
Tid til en ny
Selv ordentlige madrasser holder ikke hele livet. Men ligesom de fleste af os, vi venter alt for længe, når det kommer til udskiftning. For dem, der har haft den samme madras i 10 år eller mere, er det bestemt tid til en ny. Der er andre tegn, der fortæller dig, at det er tid til at udskifte, herunder:
- Vågner træt og øm kunne signalere, at madrassen ikke længere yder tilstrækkelig støtte til ordentlig hvile. Ikke at føle sig frisk efter søvn kan være tegn på, at det er tid til en ny madras.
- Hvis madras ser gammel, slidt eller anstrengt ud, og boxspring rocker og knirker er alle tegn på, at madrassen og fundamentet er slidt.
- Sengen er ikke længere komfortabel med madrassen synker/synker eller efterlader indtryk hvor du sover. At glide eller rulle mod midten sammen med manglende evne til at finde en behagelig stilling betyder, at det er tid til at tænke på en ny madras.
Søvnposition gør en forskel
Sove på siden, med bøjede knæ eller med en pude mellem knæene betragtes som den bedste måde at opretholde en korrekt kropsholdning. Men hvis du skal sove på ryggen, læg en pude under knæene for at understøtte den normale kurve af rygsøjlen.
Sover på maven eller med hovedet hævet på en overdimensioneret pude skaber en unaturlig bue af rygsøjlen. Dette stiger tryk på mellemgulvet og lungerne. Disse stillinger fører normalt til rastløs vending og drejning og tab af ordentlig søvn.
Vær ikke bekymret
Hvis der er svært ved at få den rigtige mængde søvn, eller du vågner udmattet så kunne dette være tid til at se på hvor og hvordan du sover. En ordentlig madras og boxmadras vil generere ordentlig behagelig hvile hele tiden opretholdelse af kropsholdning og beskyttelse af rygsøjlen. Husk, at søvn er en essentielt næringsstof for vores kroppe. Derfor kan sengen, som vi sover på, gøre en væsentlig forskel.
Tre punkter for vægttab @ PUSH Fitness Center
Dr. Alex Jimenez's Blog Post Ansvarsfraskrivelse
Omfanget af vores oplysninger er begrænset til kiropraktik, muskuloskeletale, fysiske lægemidler, wellness og følsomme helbredsproblemer og/eller artikler, emner og diskussioner om funktionel medicin. Vi bruger funktionelle sundheds- og velværeprotokoller til at behandle og støtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet. Vores indlæg, emner, emner og indsigter dækker kliniske forhold, problemstillinger og emner, der relaterer og understøtter direkte eller indirekte vores kliniske omfang af praksis.*
Vores kontor har gjort et rimeligt forsøg på at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores indlæg. Vi stiller også kopier af støttende forskningsundersøgelser til rådighed for bestyrelsen og/eller offentligheden efter anmodning. Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver en yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe i en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol; Derfor, for yderligere at diskutere emnet ovenfor, er du velkommen til at spørge Dr. Alex Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900. Udbyderen/udbyderne har licens i Texas& Ny mexico
Post Ansvarsfraskrivelse
Oplysningerne heri om "Gem din rygsøjle og sov godt med den rigtige madras" er ikke beregnet til at erstatte et en-til-en-forhold med en kvalificeret sundhedsperson eller autoriseret læge og er ikke medicinsk rådgivning. Vi opfordrer dig til at træffe sundhedsbeslutninger baseret på din forskning og partnerskab med en kvalificeret sundhedsperson.
Bloginformation og diskussioner om omfang
Vores informationsomfang er begrænset til kiropraktik, muskuloskeletale, akupunktur, fysisk medicin, wellness, bidragende ætiologisk viscerosomatiske forstyrrelser inden for kliniske præsentationer, tilhørende somatovisceral refleks klinisk dynamik, subluksationskomplekser, følsomme helbredsproblemer og/eller funktionel medicin artikler, emner og diskussioner.
Vi giver og præsenterer klinisk samarbejde med specialister fra forskellige discipliner. Hver specialist er styret af deres faglige omfang af praksis og deres licensjurisdiktion. Vi bruger funktionelle sundheds- og velværeprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet.
Vores videoer, indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, problemstillinger og emner, der relaterer til og direkte eller indirekte understøtter vores kliniske anvendelsesområde.*
Vores kontor har med rimelighed forsøgt at give støttende citater og har identificeret de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores indlæg. Vi leverer kopier af understøttende forskningsundersøgelser tilgængelige for tilsynsråd og offentligheden efter anmodning.
Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe med en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol. derfor er du velkommen til at spørge for yderligere at diskutere emnet ovenfor Dr. Alex Jimenez, DC, eller kontakte os på 915-850-0900.
Vi er her for at hjælpe dig og din familie.
Blessings
Dr. Alex Jimenez A.D. MSACP, RN*, CCST, Ifmcp*, CIFM*, ATN*
Email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenseret som Doctor of Chiropractic (DC) i Texas & New Mexico*
Texas DC-licensnummer TX5807, New Mexico DC Licensnr. NM-DC2182
Licenseret som registreret sygeplejerske (RN*) i Florida
Florida Licens RN Licens # RN9617241 (Kontrol nr. 3558029)
Kompakt status: Multi-State Licens: Bemyndiget til at praktisere i 40 stater*
I øjeblikket matrikuleret: ICHS: MSN* FNP (Program for familiesygeplejerske)
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN*CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mit digitale visitkort