Hamstring Sports Skadesbehandling | El Paso, TX Læge af Kiropraktik
Dr. Alex Jimenez, El Paso's Kiropraktor
Jeg håber du har haft vores blogindlæg på forskellige sundheds-, ernæringsmæssige og skadelige emner. Tøv ikke med at ringe til os eller mig selv, hvis du har spørgsmål, når behovet for at søge pleje opstår. Ring til kontoret eller mig selv. Office 915-850-0900 - Cell 915-540-8444 Med venlig hilsen. Dr. J

Running Atleter og Hamstring Skader | El Paso Kiropraktor

Forestil dig, at du har trænet godt til en betydelig race, fik dig til form og krydset gennem første halvdel af kurset uden problemer, og var i fart for et godt PR. Pludselig begyndte du at lægge mærke til tæthed i en af ​​dine hamstrings. I begyndelsen var det en hindring, der kunne ignoreres, men tætheden blev støt værre, indtil din hamstring var en stiv, smertefuld masse væv, der græd ud for at ophøre.

 

Du bremset, du ophørte med at strække, masserede det, men intet hjalp. At indse, at dette var slutningen på dit løb, sluttede du til enden, skuffede og frustreret om, at nogle strimler af muskelvæv i lårets bagside efter seks måneders opmærksomme og tidskrævende forberedelser havde forhindret dig i at nå dit mål. Er denne situation kendt for nogen, eller er det sket med nogen du kender?

 

Hamstring Injury Issues

 

Atlet med Hamstring Skade

 

Hamstring vanskeligheder er almindelige blandt løbere, med stammer, træk, tendinitis og tårer er den mest almindeligt rapporterede skade eller skade på hamstring muskler. Er der problemer med hamstring? De fleste distance løbere har udviklet et scenario kaldet "quad dominans", et scenario, der finder sted, når quad muskler overstyrer hamstrings handlinger ved bevægelse af benet gennem en løbende skridt.

 

Logging en masse miles på gaderne kan sætte gentagne funktionelle overbelastninger på quadriceps, hvilket gør dem stærke, stærke og dominerende. Når quadriceps kontrakten som du lander, fungerer hamstrings, de modsatte muskler som bremser for dit knæ for at stoppe mod hyperextending i slutningen af ​​et skridt.

 

hamstring anatomi

 

Quad'en fungerer, når knæet er låst ud i ekspansion med bevægelse i hofte (fremadskruen af ​​et skridt). Den quadriceps arbejde sammen med hofte flexors at bøje hofte som du kører. Hertil kommer, at hofterne er fikseret med bevægelse, der finder sted i knæet (når benet er plantet på gulvet), fungerer quads som knæets extensorer.

 

Hvis dine hamstrings er betydeligt svagere end dine quads, på grund af en kontinuerlig belastning af den forreste kæde fra jogging eller løb, især set hos atleter, vil der ske en af ​​to ting: For det første vil dine hamstrings rive som en konsekvens af ikke at være i stand til at tage den belastning, der skabes af de kontraherende quadriceps og momentum ud af hip extension; og to, vil du køre langsommere som en konsekvens af formindsket kraft fra hoftebøjlerne og knæforlængerne, da hamstringsne skal indgå tidligere for at have evnen til at bryde den efterfølgende bevægelse.

 

Hamstring skader e

 

Desværre er det svært at fortryde, når du kommer ind i dette quad-dominerende problem. Hamstring skader er ret langsom at helbrede, og atleter bruger regelmæssigt masser af tid på hvile, før de er i stand til at træne uden megen smerte i at udføre aktiviteter. Men ligesom muskelskader har tilbøjelighed tendens til at vende tilbage igen og igen, især fordi de fleste atleter undlader at håndtere hovedårsagen til deres problemer.

 

Når quadriceps koncentreret kontraherer (som du lander), skal hamstringene være ekscentrisk kontraherende for at kontrollere bevægelsen. Det har vist sig at producere aktiviteter, at sammentrækninger vil have begrænsede gevinster i styrke. Af denne grund er fokus på læsning kritisk.

 

Ved at udføre et passende styringsprogram for de hamstrings, der bruger en række specifikke, isolerede og unormale øvelser, som dem, hvor muskelfibre forlænger, fordi de kommer til at indgå, kan du fjerne quad dominans og holde dig sund, kraftig og hurtig. Det er muligt at begynde med følgende tre enkle hamstring øvelser nedenfor for at hjælpe behandle en atlet's hamstring skader, forbedring af styrke, fleksibilitet og mobilitet.

 

Hamstring Øvelser

 

Øvelserne her vil styrke hamstringene, mens musklerne forlænges aktivt ved at efterligne "grab" af et bens svingperiode, mens du jogger. Hver af disse udøver 8 til 12 gange for 3 til 4 sæt. Når du bevæger dig fra centrum, skal du fokusere og huske, at vægten ligger på den del af bevægelsen.

 

Running Atleter og Hamstring Skader | El Paso Kiropraktor

 

god morgen

 

  • A) Start med lårene låst, arme med en vægtstang på dine skuldre med modstridende greb, tilbage i neutral position og centrertæt.
  • B) Bøj langsomt over i taljen, føl forsigtigt strækningen ned ad vejen. Hold brystet tøv ikke med at lægge dine skuldre mod gulvet i et forsøg på at virke som om du går. Hold konstant kernen for at støtte din ryg.
  • C) På vej ned, skal du holde barbell så tæt på benet som muligt for at mindske trykket på den nedre rygsøjle. Hold ryggen i neutral position.
  • D) Når du er gået så lavt som muligt med knæene låst, skal du begynde at komme langsomt op igen. (Undgå tendens til at rykke op eller bøje ryggen. Hvis du føler dig tilbøjelig til at bruge mindre vægt på baren.)
  • E) For en sofistikeret version, prøv denne øvelse et ben ad gangen ved at sætte den ikke-øvende ben op på et sæde på din side.

 

Single-Leg Rumænsk Dead Lift

 

  • A) Stå med en barbell foran dig på din højre hånd, læg din vægt i din højre fod. Læn frem 15 grader eller deromkring.
  • B) Hold en lille bøjning i dit højre knæ, din ryg fladt og brystet ud, løft dit venstre ben lige ud bag dig, da du reducerer din krop over dit højre ben. Skub håndvægten til omkring midten af ​​shin ned i din quad og løft din egen krop op igen i en oprejst stilling, og hold din vægt på dit højre ben. Gentag for 2 til 12 gentagelser, og skift derefter hænder og ben.
  • C) For at udføre denne øvelse skal du stå på en vægtstang eller Bosu med nøjagtig samme vægt eller blive på gulvet og øge din vægt.

 

Ekscentrisk Hamstring Curl (med en partner)

 

  • A) Knæ på et foldet håndklæde eller en bunke træningsmåtter med dine tæer trukket mod dine skind. Hold dine hænder foran brystet. Din partner sidder bag dig og vender mod ryggen og presser på benene med sine håndflader.
  • B) Hold din kerne strammer din torso og hofter frem, så din krop danner en lige linje fra ørerne til knæene. Når du sænker brystet, mens du modstår tyngdekraft, behold denne stilling. Styr bevægelsesområdet så langt som muligt, tag fat i dine hænder, og skub derefter gulvet ned for at hjælpe dig med at hjælpe dig med hamstrings og glutes. (Hvis du ikke har en ægtefælle, kan du udføre en lignende træning på en hamstring-vaskemaskine)

 

Omfanget af vores information er begrænset til kiropraktik og rygskader og tilstande. For at diskutere muligheder i emnet, er du velkommen til at spørge Dr. Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900Grøn-Call-Nu-Button-24H-150x150-2.png

 

Af Dr. Alex Jimenez

 

Yderligere emner: Sportspleje

 

Atleter deltager i en række strækninger og øvelser dagligt for at forhindre skader eller skader fra deres specifikke sportsgrene eller fysiske aktiviteter samt for at fremme og vedligeholde styrke, mobilitet og fleksibilitet. Men når skader eller tilstande opstår som et resultat af en ulykke eller på grund af gentagen degeneration, kan det at få den rette pleje og behandling ændre en atletes evne til at vende tilbage til at spille så hurtigt som muligt og gendanne deres oprindelige helbred..video-container {position : i forhold; polstring-bund: 63%; polstring-top: 35px; højde: 0; overløb: skjult;}. video-container iframe {position: absolut; top: 0; venstre: 0; bredde: 100%; højde: 90%; grænse = ingen; maks. bredde: 100%! vigtigt;}

blog billede af tegneserie paperboy store nyheder

 

TRENDING TOPIC: EXTRA EXTRA: Nyt PUSH 24 / 7®️ Fitness Center

 

Everbright Wellness El Paso
eventbrite® WEBINARER

Online funktionel medicinhistorie
ONLINE FUNKTIONEL LÆGEMIDDELEKSAM 24 • 7

Online historie
ONLINE HISTORIE 24 • 7

BOOK ONLINE 24 • 7