Mobilitet & fleksibilitet˚

Mobilitet og fleksibilitet: Leve frit og føle livet ..

Mobilitet Fleksibilitet: Den menneskelige krop bevarer et individuelt, naturligt bevægelsesniveau for at sikre, at alle dets strukturer fungerer korrekt. Kroppen kræver, at knogler, muskler, ledbånd, sener og andet væv arbejder sammen for at tillade bevægelsesområdet og opretholde en passende fitness og en afbalanceret ernæring kan hjælpe med at holde kroppen i orden. Ifølge Dr. Alex Jimenez's samling af artikler, der vedrører mobilitet og fleksibilitet, kan personer, der ikke strækker deres krop ofte opleve forkortede eller afstivede muskler, hvilket mindsker deres evne til at bevæge sig effektivt.

Som en del af behandling af kiropraktik er det vigtigt for personer, der ofte lider af ledd og / eller muskelsmerter på grund af direkte traume fra en skade eller en underliggende tilstand for fortsat at holde deres kroppe så fleksible som muligt. Folk, der ofte træner for at opretholde eller forbedre deres fleksibilitet, har faktisk lavere risiko for at opleve en skade eller forværre en tilstand. Ifølge kiropraktik er den bedste måde for en person at styre deres fleksibilitet på at strække sig, før man starter en fysisk aktivitet.

Fleksibilitet:  Betegner længden af ​​en muskel og hvad de fleste tænker på, når man forbedrer bevægelsesområdet. Det er rettet gennem stretching, men det er en del af den samlede mobilitet.

Mobilitet: Henviser til hvor frit et led kan bevæge sig gennem dets fulde bevægelsesområde. Muskelængde (fleksibilitet), muskelspænding / vævskvalitet og hvordan nervesystemet styrer leddet. Skumrulning og massage for at imødegå muskelspændinger / vævskvalitet. Strækning er at adressere muskellængde og dynamisk mobilitet og korrigerende øvelser skal adressere nervesystemet. Og alt er nødvendigt for optimal ledmobilitet.

Stabilitet: Et led, som kan komme ind i korrekt justering, så at knoglerne tager størstedelen af ​​stresset, vil være mere stabile end en ledd, der ikke kan, som kræver, at bindevævene skal tage mere stress. Når der ikke er tilstrækkelig mobilitet, kompenserer kroppen ved at bruge muskler, sener og ledbånd til at tage sløret op. Når leddene er lined op ordentligt, vil knoglerne tage stress.

Et eksempel på dette er stramme hamstrings og forsøger at øge deres fleksibilitet ved at strække dem. Hovedparten af ​​hamstringene er ikke rigtig problemet, det er en mangel på generel mobilitet fra hofterne, der får hamstringene til at stramme op for at kompensere for manglen på stabilitet. Når hofte mobilitet er løst dette vil tillade hofterne at komme ind i bedre justering og derefter hamstrings vil slappe af.

Årsager: Begrænset / begrænset rækkevidde

Helbredstilstande

Medicinske tilstande i forbindelse med et begrænset antal bevægelser omfatter:

• ankyloserende spondylitis, som er en type gigt, der primært påvirker rygsøjlen
• slidgigt, som er den mest almindelige form for arthritis relateret til ældre alder og slid på leddene
• reumatoid arthritis (RA), en autoimmun form for arthritis forårsaget af dit immunsystem, der angriber dine ledd
• juvenil RA, som er en autoimmun form for arthritis, der forekommer hos børn under 16s alder
• cerebral parese, som er en gruppe af neurologiske lidelser, der forårsager muskelforlamning og tab af kropskontrol.
• Legg-Calve-Perthes sygdom, som er en lidelse, der får lårbenet til at dø på grund af manglende blodgennemstrømning til leddet.
• sepsis i hofte og andre led, som er en bakteriel infektion i leddene
• en medfødt form for torticollis, som er en stiv nakke forbundet med muskelspasmer
• syfilis, seksuelt overført infektion

Andre årsager

Andre årsager til begrænset bevægelsesområde:

• albuefrakturer
• brud på andre områder af kroppen
• betændelse i det bløde væv, der omgiver leddet eller leddens hævelse
• fælles dislokation
• Muskelstivhed
• smerte
• Stagnerende livsstil
• Sidder i lange perioder

Skal jeg se en læge?

En læge bør konsulteres om eventuelle reduktioner i det normale bevægelsesområde af leddene. Også man bør gå til lægen, hvis en person ikke kan helt rette eller bøje en eller flere led, eller hvis du har svært ved at flytte en bestemt ledd.

Folk er ikke altid opmærksomme på begrænset bevægelsesområde. En person kan se en læge for en uafhængig grund og opdage, at de også oplever manglende bevægelighed i et eller flere led.

Komplikationer associeret: Begrænset bevægelsesområde

I nogle tilfælde kan ledens position blive permanent fastgjort. Det betyder, at der ikke længere er bevægelse i det fælles forbi et givet punkt. Disse er kendt som kontraktur deformiteter. Betingelser forbundet hermed er:

• Cerebral parese
• Dupuytrens kontraktur er en fortykkelse af vævslaget under huden i hænder og håndled
• Muskelsvind er en arvelig sygdom med muskelsvaghed
• Volkmann s kontraktur er mangel på blodgennemstrømning til underarmen, der får musklerne i armen til at forkorte sig

Begrænset rækkevidde: Diagnose

Den første udnævnelse vil sandsynligvis bestå af en fysisk undersøgelse. Dette vil indeholde en vurdering af de ramte led. Lægen kan stille spørgsmål om dit begrænsede bevægelsesområde, for eksempel:

• Hvornår startede problemet først?
• Oplever du ubehag?
• Hvor opstår ubehag?
• Er der andre symptomer?

En læge kan også vurdere funktionen af ​​knogler, muskler eller nervesystem. Som opfølgning kan en læge planlægge nogle tests, dvs. røntgenbilleder af rygsøjlen og leddene.

En læge kan anbefale et kursus af fysioterapi designet til at forbedre og forbedre bevægelsesområdet.

Kontakt: Læge eller fysioterapeut før en ny træningsplan

De kan hjælpe dig med at oprette realistiske mål og oprette en plan, der passer bedst til dit liv. Du vil måske tænke på at arbejde med en personlig træner for at hjælpe dig med at lette ind i den helt nye rutine.

Der er 3 primære dele af motion: kardiovaskulær træning, styrketræning og fleksibilitetstræning. Den første 2 får typisk større vægt. Kardiovaskulær træning (kørsel, for eksempel alt, hvad der får din puls op) og styrketræning (løftevægte) kommer med nogle ret umiddelbare resultater. De hjælper med at opbygge muskler og tabe sig, hele tiden hjælper os med at være mere pasform. Det tager længere tid at se disse fordele.

Men her er handlen: Fleksibilitet bliver større, når du bliver gammel. At være limber kan hjælpe med at bekæmpe disse smerter og smerter i forbindelse med aldring; strækning kan hjælpe dig med at opretholde bedre fælles sundhed. Det kan også gøre de daglige jobbet-bærende dagligvarer, gå op og ned ad trappen mv meget lettere.

Du kan dog ikke vågne op, når du 64 og uventet er lige så tilpasset som du var, da du var 24. Det er meget bedre og endnu mere effektivt at arbejde fleksibilitet træning i din træning rutine i hele dit eget liv.

(Vær sikker: Hvis du er 64 og håbede på at genvinde en del af den ungdommelige fleksibilitet, kan du begynde at arbejde det i din træningsrutine nu. Bare være realistisk med hensyn til resultaterne. Du vil sandsynligvis aldrig være så fleksibel som du en gang var, men arbejder på fleksibilitet i enhver alder er givende.)

Mobilitet Fleksibilitet Træning: Mere end få få strækninger

Efter et løb er ja, bedre end ingenting, gør et par hamstringstrækninger, men du vil ikke finde så mange langsigtede gevinster som du vil se fra en fleksibilitetsplan, der er mere udviklet.

For at få mest udbytte af mobilitetsfleksibilitetstræning bør du have et personlig program, som tager hensyn til din krop og krav. Som tidligere nævnt kan en personlig træner eller fysioterapeut hjælpe dig med at udvikle den bedste plan for dig.

Og husk: Jo mere tid og opmærksomhed du giver til fleksibilitetstræning for mobilitet, jo flere gevinster vil du se - især de langsigtede gevinster.

Daglige handlinger: Tag mærke til

Tænk også på dit daglige liv: betyder dit arbejde meget at sidde eller løfte?

Et personligt træningsprogram med mobilitetsfleksibilitet er i stand til at hjælpe dig med at forbedre din frihed (hvor godt dine led bevæger sig) og stabilitet (at holde god kropsholdning og kropsindstilling under handlinger, for at din krop ikke er under unødig belastning). Det kan give dig mulighed for at udmærke sig i sport eller dine aktiviteter, ud over at hjælpe dig med at tage god opmærksomhed på din krop på daglig basis.

Særlig fokus: Stramme muskler

Skuldre, bryst, hamstrings og hofter er ofte stramme, men du kan finde stramhed i andre regioner afhængigt af skader, tryk i din levetid eller hvor groft en bestemt træning var. Ved at skræddersy din mobilitets fleksibilitets træning til din krop, vil du forhindre overstrækninger af muskler eller muskler, der går tabt, der skal tages i betragtning.

Kroppen kender: Hvad er bedst

Lyt til din krop, og skub ikke det for meget, når du strækker. I stedet lette i en strækning, når du har nået grænsen for hvad du kan gøre på det tidspunkt og forstå.

Du skal også forhindre ballistiske strækninger - den slags udvidelse, hvor du hopper ind og ud af strækningen. Denne strategi er ikke så vellykket at holde strækningen for omkring 10 til 30 sekunder og derefter så langsomt at strække dine muskler.

Creative Stretching:

Inden for den plan, der blev udviklet til dig, kan du bruge modstandskugler, håndklæder eller andre rekvisitter, der giver dig mulighed for at gå dybere i dine strækninger. Sortimentet vil også gøre dig mere tilbøjelig til at blive med din mobilitets fleksibilitets træningsplan.

Stretching kræver en opvarmning:

Du kan være lidt forvirret - strækker du ikke op? Hvordan opvarmer du dig for at strække? Det er her en rask tur eller kort jog kan hjælpe: Få dit hjerte til at pumpe og dine muskler er limber, før du strækker.

Fleksibilitetskurser: Fitnesscenter

Vurder dit gymnasiums klasseprogram; det kan være, at de har et par fleksibilitets- eller stretchklasser. Nogle gange kombinerer disse kurser kardiovaskulært arbejde, styrketræning og fleksibilitetsarbejde - alle 3-øvelser i en klasse! Eller du kan tage en klasse, der udelukkende fokuserer på stretching.

Stretch The Mind:

Pilates og yoga er fremragende fleksibilitet træning træning. Derudover lærer de dig om afslapning, meditation og andre hovedkropsteknikker - måder at hjælpe roen på din krop og følelser, som senere kan gøre din krop mere modtagelig for at blive strakt. Yoga er yderst gavnlig, da det forbedrer rygsøjlens fleksibilitet og lindrer stress.

Stretching: Vigtigt for alle

Måske har du denne falske organisation med at udvide - at kun personer i rehabilitering gør det eller at det kun er for enkeltpersoner, der ikke egentlig er i form (det er: det er ikke "rigtig" motion). Nå er det tid til at gå forbi den misforståelse. Alle skal strække sig. Se efter inspiration eller bevis hos olympiske og professionelle atleter: de ved, at mobilitetsfleksibilitetstræning er en vigtig del af topresultater.

Mobilitets fleksibilitetsuddannelse: Det skal være konsekvent:

Det skal være en del af din rutine, for at strække for at være så effektiv som muligt. Dette er ikke noget som du gør i et par uger og derefter fortsætter. Regelmæssig stretching og fleksibilitet arbejde-sammen med kardiovaskulær træning og styrke træning-vil hjælpe dig med at tage godt vare på din egen krop i de kommende år.

Begrænset række bevægelsesforebyggelse:

Område bevægelsesøvelser er specielt rettet mod fælles fleksibilitet. Område med motion øvelser kan gøres med en fysioterapeut, kiropraktor og en kvalificeret fitness træner. Din læge eller fysioterapeut kan også fortælle om øvelser, som du nemt kan gøre hjemme. Disse kan bidrage til at opretholde og / eller forbedre fælles fleksibilitet sammen med den samlede frihed og lette bevægelighed.

Tre generelle kategorier af bevægelsesøvelser:

1. Aktiv
2. Aktiv hjælpemiddel 
3. Passiv

Du kan gøre aktive øvelser uden hjælp fra en anden person.

Aktive hjælpeøvelser er afhængige af din indsats og en anden persons indsats. Denne anden person er ofte en fysioterapeut. Disse øvelser er nyttige, når det er smertefuldt at bøje eller udvide leddet.

Passive øvelser er helt afhængige af fysioterapeutens eller en anden persons indsats. Hvis du har begrænset bevægelsesområde, gør du ikke noget. Disse er typiske, når den person, der modtager behandling, ikke fysisk er i stand til at udføre de bevægelser, der er en del af bevægelsesøvelsen.

Øvelse af bevægelsesøvelser kan i høj grad øge mobilitetsfleksibiliteten og lette bevægelsen. Tal altid med din læge, før du forsøger at udføre en række bevægelsesøvelser for første gang. Vedligeholdelse af korrekt justering og form er nødvendigt for at sikre, at der ikke er nogen skader.

Personer, der ofte lider af ledsmerter og / eller muskelsmerter, anbefales normalt at strække om morgenen og om aftenen. Tilføjelse af nogle få simple strækninger i en persons daglige træningsrutine kan hjælpe enhver person med at undgå mange almindelige kvæstelser samt opretholde og forbedre mobilitetsfleksibilitet. Før du udfører nogen form for fysisk aktivitet, skal du dog altid sørge for at høre en kiropraktor for at bestemme et passende sæt strækninger og øvelser. For mere information, er du velkommen til at spørge Dr. Jimenez eller kontakte os på (915) 850-0900.

Skadesmedicinsk og kiropraktisk klinik: Ikke-kirurgisk mulighed

 

For mere information, er du velkommen til at kontakte os på (915) 850-0900

Tjek Alex Jimenez DC, Injury Medical & Chiropractic Clinic på Yelp