Mobilitet og fleksibilitet

Mobilitet og fleksibilitet: at leve frit og føle livet...

Mobilitetsfleksibilitet: Den menneskelige krop bevarer et individuelt, naturligt bevægelsesniveau for at sikre, at alle dens strukturer fungerer korrekt. Kroppen kræver, at knogler, muskler, ledbånd, sener og andet væv arbejder sammen for at tillade en række bevægelser. Vedligeholdelse af ordentlig kondition og afbalanceret ernæring kan hjælpe med at holde kroppen fungerende korrekt. Ifølge Dr. Alex Jimenez' samling af artikler om mobilitet og fleksibilitet, kan personer, der ikke strækker deres krop ofte, opleve forkortede eller stive muskler, hvilket reducerer deres evne til at bevæge sig effektivt.

Som en del af kiropraktisk behandling er det vigtigt for personer, der ofte lider af led- og/eller muskelsmerter på grund af direkte traumer fra en skade eller en underliggende tilstand, at fortsætte med at holde deres krop så fleksibel som muligt. Folk, der ofte træner for at bevare eller forbedre deres fleksibilitet, har faktisk en lavere risiko for at opleve en skade eller forværre en tilstand. Ifølge kiropraktik er den bedste måde for individer at kontrollere deres fleksibilitet på at strække sig, før de starter nogen fysisk aktivitet.

Fleksibilitet:  Henviser til længden af ​​en muskel og hvad de fleste tænker på, når de forbedrer bevægelsesområdet. Det adresseres gennem udstrækning; det er dog en del af den samlede mobilitet.

Mobilitet: Henviser til, hvor frit et led kan bevæge sig gennem hele dets bevægelsesområde. Muskellængde (fleksibilitet), muskelspændinger/vævskvalitet, og hvordan nervesystemet styrer leddet. Skumrulning og massage for at afhjælpe muskelspændinger/vævskvalitet. Udstrækning adresserer muskellængde, og dynamisk mobilitet og korrigerende øvelser henvender sig til nervesystemet. Og alle er nødvendige for optimal ledmobilitet.

Stabilitet: Et led, der kan komme i korrekt justering, så knoglerne tager det meste af stress, vil være mere stabilt end et led, der ikke kan, hvilket kræver, at bindevævet tager mere stress. Når man mangler tilstrækkelig mobilitet, så kompenserer kroppen ved at bruge muskler, sener og ledbånd til at tage slapheden op. Når leddene er opstillet korrekt, så vil knoglerne tage stress.

Et eksempel på dette er stramme baglår og forsøg på at øge deres fleksibilitet ved at strække dem. Det meste af tiden er baglårene ikke rigtig problemet. Det er manglende mobilitet fra hofterne, der får baglårene til at stramme op for at råde bod på den manglende stabilitet. Når hoftemobiliteten er løst, vil hofterne komme i bedre justering, og derefter vil baglårene slappe af.

Årsager: Begrænset/Begrænset bevægelsesområde

Helbredstilstande

Medicinske tilstande forbundet med et begrænset bevægelsesområde omfatter:

• ankyloserende spondylitis, som er en type gigt, der primært rammer rygsøjlen
• slidgigt, som er den mest almindelige form for gigt relateret til ældre alder og slid på leddene
• reumatoid arthritis (RA), en autoimmun form for gigt forårsaget af dit immunsystem, der angriber dine led
• juvenil RA, som er en autoimmun form for gigt, der forekommer hos børn under 16 år
• cerebral parese, en gruppe af neurologiske lidelser, der forårsager muskellammelse og tab af kropskontrol.
• Legg-Calve-Perthes sygdom, som er en lidelse, der får lårbenet til at dø på grund af manglende blodgennemstrømning til leddet.
• sepsis i hoften og andre led, som er en bakteriel infektion i leddene
• en medfødt form for torticollis, som er en stiv nakke forbundet med muskelspasmer
• syfilis, seksuelt overført infektion

Andre årsager

Andre årsager til et begrænset bevægelsesområde:

• albuebrud
• brud i andre områder af kroppen
• betændelse i det bløde væv, der omgiver leddet, eller ledhævelse
• ledluksation
• Muskelstivhed
• smerte
• Stagnerende livsstil
• Sidder i lange perioder

Skal jeg se en læge?

En læge bør konsulteres om eventuelle reduktioner i leddenes normale bevægelsesområde. Man bør også gå til lægen, hvis en person ikke helt kan rette eller bøje et eller flere led, eller hvis du har svært ved at bevæge et bestemt led.

Folk er ikke altid opmærksomme på et begrænset bevægelsesområde. En person kan se en læge af en ikke-relateret årsag og opdage, at de også oplever manglende mobilitet i et eller flere led.

Komplikationer forbundet: Begrænset bevægelsesområde

I nogle tilfælde kan leddets position blive permanent fikseret. Det betyder, at der ikke længere bevæger sig i leddet forbi et givet punkt. Disse er kendt som kontrakturdeformiteter. Betingelser forbundet med dette omfatter:

• Cerebral parese
• Dupuytrens kontraktur er en fortykkelse af vævslaget under huden i hænder og håndled.
• Muskelsvind er en arvelig sygdom, der involverer muskelsvaghed
• Volkmanns kontraktur er mangel på blodgennemstrømning til underarmen, hvilket får musklerne i armen til at forkorte

Begrænset bevægelsesområde: Diagnose

Den første aftale vil sandsynligvis bestå af en fysisk undersøgelse. Dette vil omfatte en vurdering af de berørte led. Lægen kan stille spørgsmål om dit begrænsede bevægelsesområde, for eksempel:

• Hvornår startede problemet første gang?
• Oplever du ubehag?
• Hvor opstår ubehaget?
• Er der andre symptomer?

En læge kan også vurdere funktionen af ​​knogler, muskler eller nervesystem. Som en opfølgning kan en læge planlægge nogle tests, dvs. røntgenbilleder af rygsøjlen og leddene.

En læge kan anbefale et kursus af fysioterapi designet til at forbedre og forbedre bevægelsesområdet.

Kontakt: Læge eller fysioterapeut før en ny træningsplan

De kan hjælpe dig med at etablere realistiske mål og skabe en plan, der passer bedst til dit liv. Du vil måske overveje at arbejde med en personlig træner for at hjælpe dig med at komme ind i den helt nye rutine.

Der er 3 primære dele af træning: kardiovaskulær træning, styrkeøvelser og smidighedstræning. De 2 første får typisk mere vægt. Kardiovaskulær træning (f.eks. løb - alt, der får din puls op) og styrketræning (løfte vægte) kommer med nogle ret umiddelbare resultater. De hjælper med at opbygge muskler og tabe os, alt imens de hjælper os med at blive mere fit. Det tager længere tid at se disse fordele.

Men her er aftalen: fleksibilitet bliver mere betydningsfuld, når du bliver gammel. At være smidig kan hjælpe med at bekæmpe de smerter og smerter relateret til aldring; udstrækning kan hjælpe dig med at bevare et bedre ledsundhed. Det kan også klare de daglige opgaver - at bære dagligvarer, gå op og ned osv., meget lettere.

Du kan dog ikke vågne op, når du er 64 og uventet være lige så tilpasningsdygtig, som du var, da du var 24. Det er meget bedre og endnu mere effektivt at indarbejde fleksibilitetstræning i din træningsrutine gennem hele dit eget liv.

(Vær sikker: hvis du er 64 og håbede at genvinde noget af den ungdommelige fleksibilitet, kan du begynde at arbejde med det i din træningsrutine nu. Vær realistisk med hensyn til resultaterne. Du vil højst sandsynligt aldrig være så fleksibel, som du engang var , men at arbejde med fleksibilitet i alle aldre er givende.)

Mobilitetsfleksibilitetstræning: Mere end et par stræk

Efter en løbetur er det, ja, bedre end ingenting, at lave et par hamstringstræk, men du vil ikke finde så mange langsigtede gevinster, som du ville se fra en mere udviklet fleksibilitetsplan.

For at få mest muligt ud af mobilitetsfleksibilitetstræning bør du have et personligt program, der tager hensyn til din krop og dine krav. Som nævnt tidligere kan en personlig træner eller fysioterapeut hjælpe dig med at udvikle den bedste plan for dig selv.

Og husk, jo mere tid og opmærksomhed du giver til mobilitetsfleksibilitetstræning, jo flere gevinster vil du se – især de langsigtede gevinster.

Daglige handlinger: Vær opmærksom

Tænk også på dit daglige liv: Indebærer dit job meget at sidde eller løfte?

Et personligt tilpasset mobilitetsfleksibilitetstræningsprogram kan hjælpe dig med at forbedre din frihed (hvor godt dine led bevæger sig) og stabilitet (at holde en god holdning og kropsjustering under handlinger, for din krop er ikke under unødig belastning). Det kan give dig mulighed for at udmærke dig i sport eller dine aktiviteter og hjælpe dig med at være opmærksom på din krop dagligt.

Særligt fokus: stramme muskler

Skuldre, bryst, baglår og hofter er ofte stramme, men du kan finde stramhed i andre regioner afhængigt af skader, pres i dit liv, eller hvor hård en bestemt træning var. Ved at skræddersy din mobilitetsfleksibilitetstræning til din krop, vil du forhindre overstrækkende muskler – eller muskler, der er tabt, og som skal overvejes.

Kroppen ved: Hvad er bedst

Lyt til din krop, og skub den ikke for meget, når du strækker dig. Slap i stedet af, når du har nået grænsen for, hvad du kan gøre på det tidspunkt, og forstå.

Du skal også forhindre ballistiske stræk - det strækker sig, hvor du hopper ind og ud af strækningen. Den strategi er ikke så vellykket som at holde strækket i omkring 10 til 30 sekunder og derefter langsomt strække dine muskler.

Kreativ udstrækning:

Inden for den udviklede plan kan du bruge modstandsbolde, håndklæder eller andre rekvisitter, der giver dig mulighed for at gå dybere i dine stræk. Sortimentet vil også gøre dig mere tilbøjelig til at blive ved med din træningsplan for mobilitetsfleksibilitet.

Udstrækning kræver opvarmning:

Du er måske en smule forvirret - er udstrækning ikke en opvarmning? Hvordan varmer du op til udstrækning? Det er her, en rask gåtur eller en kort løbetur kan hjælpe: få dit hjerte til at pumpe og dine muskler smidige, før du strækker dig.

Fleksibilitetskurser: Fitnesscenter

Vurder dit træningscenters klasseprogram; de kan have nogle få fleksibilitets- eller udspændingstimer. Nogle gange kombinerer disse kurser kardiovaskulært arbejde, styrketræning og fleksibilitetsarbejde - alle 3 dele af træning i én klasse! Eller du kan tage en klasse, der udelukkende fokuserer på udstrækning.

Stræk sindet:

Pilates og yoga er fremragende fleksibilitetstræning. Yoga er yderst gavnligt, da det forbedrer rygsøjlens fleksibilitet og lindrer stress. Plus, de lærer dig om afslapning, meditation og andre hoved-krop-teknikker - måder at hjælpe med at berolige din krop og dine følelser, som efterfølgende kan gøre din krop mere modtagelig for at blive strakt.

Udstrækning: Betydende for alle

Måske har du denne falske organisation med at udvide - at kun personer i rehabilitering gør det, eller at det kun er for personer, der faktisk ikke er i form (det vil sige: det er ikke "rigtig" træning). Nå, det er på tide at gå forbi den misforståelse. Alle bør strække sig. Se efter inspiration eller bevis hos olympiske og professionelle atleter: de ved, at mobilitetsfleksibilitetstræning er en nøgledel af toppræstationer.

Mobilitetsfleksibilitetstræning: Den skal være konsekvent:

Dette er ikke noget, du gør i et par uger og derefter går videre. Det skal være en del af din rutine for at strække ud for at være så effektiv som muligt. Regelmæssig stræk- og fleksibilitetsarbejde – sammen med kardiovaskulær træning og styrketræning – vil hjælpe dig med at passe godt på din egen krop i de kommende år.

Begrænset rækkevidde af bevægelsesforebyggelse:

Range of motion-øvelser er specifikt rettet mod ledfleksibilitet. Vifte af bevægelsesøvelser kan udføres med en fysioterapeut, kiropraktor og en kvalificeret fitnesstræner. Din læge eller fysioterapeut kan også fortælle dig om øvelser, som du nemt kan lave derhjemme. Disse kan hjælpe med at vedligeholde og eller forbedre ledfleksibiliteten sammen med generel frihed og let bevægelse.

Tre generelle kategorier af vifte af bevægelsesøvelser:

1. Aktiv
2. Aktivt hjælpemiddel 
3. Passiv

Du kan lave aktive øvelser uden hjælp fra en anden person.

Aktive hjælpeøvelser er afhængige af din indsats og en anden persons indsats. Denne anden person er ofte en fysioterapeut. Disse øvelser er nyttige, når det er smertefuldt at bøje eller forlænge leddet.

Passive øvelser afhænger fuldstændigt af fysioterapeutens eller en anden persons indsats. Hvis du har et begrænset bevægelsesområde, gør du ikke noget. Disse er typiske, når den person, der modtager behandling, ikke kan udføre de bevægelser, der er en del af rækkevidde-øvelsen.

At øve vifte af bevægelsesøvelser kan i høj grad øge mobilitetens fleksibilitet og bevægelsesfrihed. Tal dog altid med din læge, før du udfører en række bevægelsesøvelser for første gang. Det er nødvendigt at opretholde korrekt justering og form for at sikre, at der ikke er nogen skader.

Personer, der ofte lider af led- og/eller muskelsmerter, anbefales normalt at strække sig om morgenen og om aftenen. Tilføjelse af et par enkle stræk i en persons daglige træningsrutine kan hjælpe enhver person med at undgå mange almindelige skader og bevare og forbedre mobilitetsfleksibiliteten. Men før du udfører nogen fysisk aktivitet, skal du altid sørge for at konsultere en kiropraktor for at bestemme et passende sæt stræk og øvelser. For mere information er du velkommen til at spørge Dr. Jimenez eller kontakte os på (915) 850-0900.

---

Skademedicinsk og kiropraktisk klinik: Ikke-kirurgisk mulighed

Tjek Alex Jimenez DC, Injury Medical & Chiropractic Clinic på Yelp