Mobilitet og fleksibilitet

Mobilitet og fleksibilitet: Lev frit og føl livet…

Mobilitetsfleksibilitet: Menneskekroppen bevarer et individuelt, naturligt bevægelsesniveau for at sikre, at alle dens strukturer fungerer korrekt. Kroppen kræver, at knogler, muskler, ledbånd, sener og andet væv arbejder sammen for at muliggøre en bred vifte af bevægelse. Vedligeholdelse af korrekt fitness og en afbalanceret ernæring kan hjælpe med at holde kroppen i gang. Ifølge Dr. Alex Jimenez' samling af artikler om mobilitet og fleksibilitet kan personer, der ikke strækker deres krop, ofte opleve forkortede eller stive muskler, hvilket reducerer deres evne til at bevæge sig effektivt.

Som en del af kiropraktisk behandling er det vigtigt for personer, der ofte lider af led- og/eller muskelsmerter på grund af direkte traumer fra en skade eller en underliggende tilstand, at fortsætte med at holde deres kroppe så fleksible som muligt. Personer, der ofte træner for at opretholde eller forbedre deres fleksibilitet, har faktisk en lavere risiko for at opleve en skade eller forværre en tilstand. Ifølge kiropraktik er den bedste måde for personer at kontrollere deres fleksibilitet at strække ud, før de starter nogen form for fysisk aktivitet.

Fleksibilitet:  Henviser til længden af ​​en muskel og hvad de fleste tænker på, når de forbedrer bevægelsesområdet. Dette behandles gennem udstrækning, men det er en del af den samlede mobilitet.

Mobilitet: Henviser til, hvor frit et led kan bevæge sig gennem hele sit bevægelsesområde. Muskellængde (fleksibilitet), muskelspænding/vævskvalitet, og hvordan nervesystemet styrer leddet. Skumrulle og massage til at forbedre muskelspænding/vævskvalitet. Udstrækning forbedrer muskellængden, og dynamisk mobilitet og korrigerende øvelser forbedrer nervesystemet. Og alt dette er nødvendigt for optimal ledmobilitet.

Stabilitet: Et led, der kan komme i korrekt justering, så knoglerne tager det meste af belastningen, vil være mere stabilt end et led, der ikke kan, hvilket kræver, at bindevævet tager mere belastning. Når der mangler tilstrækkelig mobilitet, kompenserer kroppen ved at bruge muskler, sener og ledbånd til at tage belastningen. Når leddene er korrekt justeret, vil knoglerne tage belastningen.

Et eksempel på dette er stramme hamstrings og forsøg på at øge deres fleksibilitet ved at strække dem. For det meste er det ikke hamstrings, der er problemet. Det er manglende mobilitet fra hofterne, der får hamstrings til at stramme for at kompensere for den manglende stabilitet. Når hoftemobiliteten er løst, vil hofterne komme i bedre balance, og derefter vil hamstrings slappe af.

Årsager: Begrænset/indskrænket bevægelsesområde

Helbredstilstande

Medicinske tilstande forbundet med begrænset bevægelsesområde omfatter:

• ankyloserende spondylitis, som er en type gigt, der primært påvirker rygsøjlen
• slidgigt, som er den mest almindelige form for gigt relateret til ældre alder og slid på leddene
• leddegigt (RA), en autoimmun form for gigt forårsaget af dit immunsystem, der angriber dine led
• juvenil RA, som er en autoimmun form for gigt, der forekommer hos børn under 16 år
• cerebral parese, en gruppe af neurologiske lidelser, der forårsager muskellammelse og tab af kropskontrol.
• Legg-Calve-Perthes sygdom, som er en lidelse, der forårsager lårbensdød på grund af manglende blodgennemstrømning til leddet.
• sepsis i hoften og andre led, som er en bakteriel infektion i leddene
• en medfødt form for torticollis, som er en stiv nakke forbundet med muskelspasmer
• syfilis, seksuelt overført infektion

Andre årsager

Andre årsager til begrænset bevægelsesområde:

• albuefrakturer
• frakturer i andre områder af kroppen
• betændelse i det bløde væv omkring leddet eller hævelse i leddet
• ledforskydning
• Muskelstivhed
• smerte
• Stagnerende livsstil
• Sidder i lange perioder

Skal jeg se en læge?

En læge bør konsulteres om eventuelle nedsættelser af den normale bevægelighed i leddene. Man bør også gå til lægen, hvis man ikke helt kan strække eller bøje et eller flere led, eller hvis man har svært ved at bevæge et bestemt led.

Folk er ikke altid opmærksomme på begrænset bevægelsesfrihed. En person kan gå til lægen af ​​en anden årsag og opdage, at de også oplever manglende mobilitet i et eller flere led.

Komplikationer forbundet: Begrænset bevægelsesområde

I nogle tilfælde kan leddets position blive permanent fikseret. Det betyder, at der ikke længere er nogen bevægelse i leddet forbi et givet punkt. Disse er kendt som kontrakturdeformiteterTilstande forbundet med dette omfatter:

• Cerebral parese
• Dupuytrens kontraktur er en fortykkelse af vævslaget under huden i hænder og håndled.
• Muskelsvind er en arvelig sygdom, der involverer muskelsvaghed
• Volkmanns kontraktur er en mangel på blodgennemstrømning til underarmen, hvilket får musklerne i armen til at forkortes

Begrænset bevægelsesområde: Diagnose

Den første konsultation vil sandsynligvis bestå af en fysisk undersøgelse. Dette vil omfatte en vurdering af de berørte led. Lægen kan stille spørgsmål om din begrænsede bevægelsesfrihed, for eksempel:

• Hvornår startede problemet første gang?
• Oplever du ubehag?
• Hvor opstår ubehaget?
• Er der andre symptomer?

En læge kan også vurdere funktionen af ​​knogler, muskler eller nervesystem. Som opfølgning kan lægen planlægge nogle undersøgelser, f.eks. røntgenbilleder af rygsøjlen og leddene.

En læge kan anbefale et fysioterapiforløb designet til at forbedre og forbedre bevægelsesområdet.

Kontakt: Læge eller fysioterapeut før en ny træningsplan

De kan hjælpe dig med at sætte realistiske mål og lave en plan, der passer bedst til dit liv. Du kan overveje at arbejde med en personlig træner, der kan hjælpe dig med at komme i gang med den helt nye rutine.

Der er 3 primære dele af træning: kardiovaskulær træning, styrkeøvelser og smidighedstræning. De første 2 får typisk mere vægt. Konditionstræning (f.eks. løb – alt, der får pulsen op) og styrketræning (vægtløftning) giver nogle ret øjeblikkelige resultater. De hjælper med at opbygge muskler og tabe sig, samtidig med at de hjælper os med at være mere fit. Det tager længere tid at se disse fordele.

Men her er sagen: fleksibilitet bliver vigtigere, når du bliver ældre. At være smidig kan hjælpe med at bekæmpe de smerter og ømhed, der er forbundet med aldring; udstrækning kan hjælpe dig med at opretholde en bedre ledsundhed. Det kan også gøre de daglige opgaver - at bære indkøb, gå op og ned ad trapper osv. - meget lettere.

Du kan dog ikke vågne op som 64-årig og uventet være lige så tilpasningsdygtig, som du var, da du var 24. Det er meget bedre og endnu mere effektivt at integrere fleksibilitetstræning i din træningsrutine hele dit liv.

(Vær rolig: Hvis du er 64 år og håbede på at genvinde noget af den ungdommelige fleksibilitet, kan du begynde at træne den ind i din træningsrutine nu. Vær realistisk med hensyn til resultaterne. Du vil højst sandsynligt aldrig være så fleksibel, som du engang var, men det er givende at arbejde på fleksibilitet i enhver alder.)

Mobilitets- og fleksibilitetstræning: Mere end et par strækøvelser

Efter en løbetur er det, ja, bedre end ingenting at lave et par strækøvelser af baglårene, men du vil ikke finde så mange langsigtede gevinster, som du ville se med en mere udviklet fleksibilitetsplan.

For at få mest muligt ud af mobilitets- og fleksibilitetstræning, bør du have et personligt program, der tager hensyn til din krop og dine behov. Som tidligere nævnt kan en personlig træner eller fysioterapeut hjælpe dig med at udvikle den bedste plan for dig selv.

Og husk, jo mere tid og opmærksomhed du bruger på træning af mobilitet og fleksibilitet, desto flere gevinster vil du se – især de langsigtede gevinster.

Daglige handlinger: Vær opmærksom

Tænk også på dit daglige liv: Indebærer dit job meget at sidde eller løfte?

Et personligt tilpasset træningsprogram for mobilitet og fleksibilitet kan hjælpe dig med at forbedre din frihed (hvor godt dine led bevæger sig) og stabilitet (at opretholde en god kropsholdning og kropsjustering under handlinger, hvor din krop ikke er under unødig belastning). Det kan give dig mulighed for at udmærke dig i sport eller dine aktiviteter og hjælpe dig med at være opmærksom på din krop dagligt.

Særligt fokus: Stramme muskler

Skuldrene, brystet, baglårene og hofterne er ofte stramme, men du kan opleve stramme muskler i andre områder afhængigt af skader, pres i løbet af din levetid eller hvor hård en bestemt træning var. Ved at skræddersy din mobilitets- og fleksibilitetstræning til din krop forhindrer du overstrækning af muskler – eller muskler, der går tabt, som kræver opmærksomhed.

Kroppen ved: Hvad der er bedst

Lyt til din krop, og pres den ikke for hårdt, når du strækker dig. Sæt i stedet et stræk i ro, når du har nået grænsen for, hvad du kan gøre på det tidspunkt, og forstår.

Du skal også undgå ballistiske strækøvelser – den forlængelse, hvor du hopper ind og ud af strækket. Den strategi er ikke så effektiv som at holde strækket i cirka 10 til 30 sekunder og derefter langsomt strække dine muskler.

Kreativ udstrækning:

Inden for den udviklede plan kan du bruge modstandskugler, håndklæder eller andre rekvisitter, der giver dig mulighed for at gå dybere i dine strækøvelser. Udvalget vil også gøre dig mere tilbøjelig til at holde dig til din træningsplan for mobilitet og fleksibilitet.

Udstrækning kræver opvarmning:

Du er måske lidt forvirret – er udstrækning ikke en opvarmning? Hvordan varmer du op til udstrækning? Det er her, en rask gåtur eller en kort løbetur kan hjælpe: få dit hjerte til at pumpe og dine muskler smidige, inden du strækker dig.

Fleksibilitetskurser: Fitnesscenter

Undersøg dit fitnesscenters træningsprogram; de kan have et par klasser i fleksibilitet eller udstrækning. Nogle gange kombinerer disse kurser konditionstræning, styrketræning og fleksibilitetstræning – alle 3 dele af træningen i én klasse! Eller du kan tage en klasse, der udelukkende fokuserer på udstrækning.

Stræk sindet:

Pilates og yoga er fremragende fleksibilitetstræning. Yoga er yderst gavnligt, da det forbedrer rygsøjlens fleksibilitet og lindrer stress. Derudover lærer de dig om afslapning, meditation og andre hoved-krop-teknikker – måder at hjælpe med at berolige din krop og dine følelser, hvilket efterfølgende kan gøre din krop mere modtagelig for at blive strakt.

Udstrækning: Vigtigt for alle

Måske har du denne falske organisation med udstrækningsøvelser – at det kun er personer i genoptræning, der gør det, eller at det kun er for personer, der ikke rent faktisk er i form (det vil sige: det er ikke "rigtig" træning). Nå, det er tid til at komme over den misforståelse. Alle burde strække sig. Søg inspiration eller bevis hos olympiske og professionelle atleter: de ved, at mobilitets- og fleksibilitetstræning er en vigtig del af toppræstationer.

Mobilitets- og fleksibilitetstræning: Den skal være konsekvent:

Det er ikke noget, man gør i et par uger og derefter går videre. Det skal være en del af din rutine for at udstrækningen skal være så effektiv som muligt. Regelmæssig udstrækning og fleksibilitetstræning – sammen med konditionstræning og styrketræning – vil hjælpe dig med at passe godt på din egen krop i mange år fremover.

Forebyggelse af begrænset bevægelsesområde:

Bevægelighedsøvelser er specifikt rettet mod fleksibilitet i leddene. Bevægelighedsøvelser kan udføres med en fysioterapeut, kiropraktor og en kvalificeret fitnesstræner. Din læge eller fysioterapeut kan også fortælle dig om øvelser, som du nemt kan lave derhjemme. Disse kan hjælpe med at opretholde og/eller forbedre fleksibiliteten i leddene sammen med generel frihed og bevægelsesfrihed.

Tre generelle kategorier af bevægelsesøvelser:

1. Aktiv
2. Aktiv assisterende 
3. Passiv

Du kan udføre aktive øvelser uden hjælp fra en anden person.

Aktive assisterende øvelser er afhængige af din indsats og en anden persons indsats. Denne anden person er ofte en fysioterapeut. Disse øvelser er nyttige, når det er smertefuldt at bøje eller strække leddet.

Passive øvelser er fuldstændig afhængige af fysioterapeutens eller en anden persons indsats. Hvis du har begrænset bevægelsesfrihed, gør du ingenting. Disse er typiske, når den person, der modtager behandling, ikke kan udføre de bevægelser, der er en del af bevægelsesfrihedsøvelsen.

At øve sig i bevægelsesfrihed kan i høj grad øge mobilitet, fleksibilitet og bevægelsesfrihed. Tal dog altid med din læge, før du udfører en bevægelsesfrihedsøvelse for første gang. Det er nødvendigt at opretholde korrekt stilling og form for at sikre, at der ikke opstår skader.

Personer, der ofte lider af led- og/eller muskelsmerter, anbefales normalt at strække ud om morgenen og aftenen. Ved at tilføje et par enkle strækøvelser til en persons daglige træningsrutine kan man undgå mange almindelige skader og opretholde og forbedre mobilitet og fleksibilitet. Før man udfører nogen form for fysisk aktivitet, bør man dog altid konsultere en kiropraktor for at finde et passende sæt strækøvelser og øvelser. For mere information, er du velkommen til at spørge. Dr. Jimenez eller kontakte os på (915) 850-0900.

---

Klinik for skadesmedicin og kiropraktor: Ikke-kirurgisk mulighed

Tjek Alex Jimenez DC, Injury Medical & Chiropractic Clinic på Yelp