I sidste artikel, vi talte om, hvad polyfenolerne gør i mikrobiomet og i forrige afsnit, vi diskuterede om mikrobiomets funktioner i vores kroppe. Men i dag vil vi afslutte den tredelte serie af mikrobiomets funktioner i vores kroppe samt præsentere de 5 bedste miljøgifte, der kan forstyrre tarmmikrobiomet, finde måder at afstresse os selv på og lære om de forskellige fødevarer. der kan hjælpe med at afgifte vores kroppe, så vi kan leve et sundere liv.

Top 5 miljøtoksiner, der forstyrrer tarmmikrobiomet

Triclosan

Dette er et syntetisk antibakterielt kemikalie, der findes i produkter til personlig pleje, såsom sæbe, mundskyl, tandpasta, håndsprit og deodorant. Det absorberes let gennem huden og mave-tarmkanalen og ændrer hurtigt den mikrobielle sammensætning af fordøjelseskanalen, hvis det indtages. Denne hurtige omstrukturering af tarmmikrobiomet forringer imidlertid tarmmikrobernes immunsystemregulerende aktiviteter.

Vi bruger hovedsageligt dette kemikalie i vores daglige hudpleje- og hygiejnerutine, så på den måde bliver vi ikke syge. Vi er tilbøjelige til at bruge denne kemiske forbindelse til at få os til at lugte, se ud og føle os godt tilpas ofte, især i forkølelses- og influenzasæsonen, hvor vi bruger dem mest, så vi ikke bliver syge. Faktisk har den hyppige brug af antibakterielle produkter været forbundet med en øget risiko for fødevarefølsomhed, sæsonbestemte allergier og astma.

Pesticider

Overraskende nok bruges der svimlende 1 milliard pund pesticider om året i USA, og 5.6 milliarder pund bruges på verdensplan. De fleste landmænd brugte det til at sprøjte insekterne ned, så deres afgrøder ikke bliver ødelagt. Og vi brugte pesticider på vores græsplæner for at slippe af med ukrudt og holde insekterne væk fra vores haver.

Men vidste du, at pesticider kan dræbe gavnlige bakterier i vores tarm? Undersøgelser, især dyreforsøg, indikerer, at pesticider kan ødelægge de gavnlige tarmbakterier og kan øge risikoen for tarmdysbiose og forårsage forstyrrelser i immunsystemet, blandt mange andre kroniske sundhedsproblemer.

blødgørere

Disse er kemikalier, der giver fleksibilitet eller stivhed til plastprodukter. Disse kemikalier er meget udbredte i vores miljø og har en betydelig indvirkning på tarmbakterier. Overraskende nok er de mest almindelige plasttyper for det meste BPA (Bisphenol-A).

Bisphenol-A (BPA) kan findes i plastikvandflasker, kvitteringer og foringen af ​​dåsemad. De kan ændre den sunde tarmflora og forstyrre kroppens hormonsystem ved at efterligne hormonet østrogen. Vi bruger disse til at lægge vores rester i, efter vi har spist mad. Men nu og på dage, hvor vi tilbereder vores mad, leder vi efter beholdere, der er BPA-fri. Men selvom de ofte bliver markedsført som "BPA-fri", kan plastikalternativerne være lige så, hvis ikke mere, skadelige for vores tarmmikrober.

Bisphenol-S og bisphenol-F udviser hormonforstyrrende effekter, der kan sammenlignes med BPA. Disse negative virkninger kan strække sig til tarmmikrobiomet og forårsage forstyrrelser. Phthalater er en anden klasse af hormonforstyrrende blødgørere, der bruges som opløsningsmidler i produkter til personlig pleje og vinylplast, og de reducerer også niveauet af gavnlige tarmbakterier.

Tungmetaller

Tungmetaller, såsom cadmium, bly og arsen, kan reducere niveauet af gavnlige bakterier i tarmen, der beskytter mod tarmbetændelse og kan fremme inflammatoriske mave-tarmsygdomme. Alle mikrober er ansvarlige for methylering eller demethylering af metaller, og eksponeringen kan overstige kapaciteten til at udføre dette. På grund af industriel forurening er tungmetaller de mest almindelige forurenende stoffer, der er i jorden og drikkevandet, når vi dyrker mad og drikke fra hanen.

Farmaceutiske lægemidler

Overraskende nok kan de fleste farmaceutiske lægemidler hjælpe vores krop med at bekæmpe infektioner eller lindre nogle smerter, vi kan blive påført. Men disse antibiotika kan forstyrre tarmmikrobiomet og forårsage ubalance i vores tarmbakterier. Vi her på Injury Medical clinic, anbefaler faktisk vores patienter til alternativer til disse lægemidler, hvis du ikke ønsker at forstyrre dit tarmmikrobiom.

Funktionel medicin som hele fødevarer og kosttilskud kan faktisk lindre de smerter, der kan forårsage forstyrrelser i din krop.

Beskyttelse af mikrobiomet mod miljøgifte

Når du ønsker at leve et sundere liv og ønsker at beskytte din krops mikrobiom, prøv disse alternativer for at slippe af med disse miljøgifte.

1. I stedet for at bruge konventionelle rengøringsmidler, som ofte indeholder triclosan, så prøv at skifte til et plantebaseret mærke. Prøv også at lave dine egne rengøringsprodukter derhjemme med naturlige ingredienser.
2. Undgå kommercielle kropsplejeprodukter, da disse er en væsentlig kilde til triclosan, phthalater og parabener. Hvis du har nogen absorption af disse kemikalier, så prøv at tjekke Environmental Working Groups Skin Deep Cosmetics Database. Denne database kan hjælpe dig med at finde naturlige, sunde kropsplejeprodukter, der ikke indeholder mikrobiom-forstyrrende kemikalier.
3. Spis økologiske produkter. Konventionelt dyrkede frugter og grøntsager er en væsentlig kilde til mikrobiom-forstyrrende pesticideksponering. Forskning peger på, at indtagelse af økologisk mad kan sænke din krops byrde af pesticider betydeligt og dermed beskytte dine tarmmikrober. Men du skal spise økologiske produkter, husk at vaske det først for at slippe af med overskydende pesticider.
4. Prøv at reducere dit plastikindtag og begræns dit forbrug af dåsemad for at reducere din eksponering for BPA- og BPA-alternativer. Når du tilbereder måltider, så prøv at bruge vandflasker af glas eller rustfrit stål og opbevaringsfade i stedet for plastik, og vælg frisk mad i stedet for dåse.
5. Prøv at filtrere dit drikke- og badevand. Desværre er postevand fyldt med pesticidrester, tungmetaller, blødgørere og farmaceutiske lægemiddelrester og kan komme ud som en mælkehvid, hvis det ikke behandles. Så prøv at overveje at investere i et vandfilter af høj kvalitet, der kan fjerne disse stoffer fra dit drikkevand.
6. Støt dit tarmmikrobiom ved at indtage præbiotika og probiotika. I en tidligere artikel talte vi om probiotika i vores tarm. Probiotika kan tilføje gavnlige bakterier til din mave og kan endda hjælpe med metabolismen af ​​toksiner, der er i din krops mikrobiom. Præbiotika, en form for ufordøjelige kostfibre, der nærer probiotika og hjælper med at støtte deres vækst og spredning i mave-tarmkanalen.

Andre former for afgiftning af hele kroppen

Der er mange måder at prøve at afgifte vores kroppe på, så her er nogle eksempler:

• Sauna terapi
• Yoga, trampolin
• Meditation
• Energihealing/shamanisme
• Holder en tiltrængt ferie
• Lær kommunikationsmetoder til at imødekomme flere behov og til at håndtere stressede situationer

Genopbygning af tarmmikrobiomet

Når lokale sundhedscoacher, praktiserende læger og kiropraktorer hjælper patienter, kan de levere en omfattende strategi for at hjælpe dem med at få et sundere liv. Når du vil genopbygge dit tarmmikrobiom, så prøv at rekonstruere den naturlige fordøjelsesfunktion med mad/urter. Dette vil hjælpe med at understøtte immunsystemet og ernæringsstatus ved at skabe de gode bakterier i din lever og skylle toksinerne ud af dit system. Prøv dog at undgå mad, der kan udløse betændelse og kan forårsage utæt tarm.

Genopbyg den naturlige fordøjelsesfunktion

Når du genopbygger din naturlige fordøjelsesfunktion, så prøv at finde mad og kosttilskud, der indeholder zink, C-vitamin og bittert grønt, som kan hjælpe med produktionen af ​​saltsyre (HCL). Undgå dog for store mængder fedt i din kost, så du ikke forårsager en utæt tarm. Tag også nogle enzymer, hvis du har brug for dem, indtil din fordøjelse er afbalanceret og fuldt genoprettet.

Støt immunsystemet og ernæringsstatus

Når dit immunsystem bliver overanstrengt, kan du prøve at bruge mikronæringsstoftest til at identificere mangler. De fleste SIBO-patienter har typisk lavt indhold af B12/jern, zink, magnesium og D-vitamin. Men alle disse vitaminer og kosttilskud kan understøtte immunsystemet. Med SIBO-patienter forsøger de at arbejde på at rense deres lever, da det er et af de vigtigste organer, der skyller toksinerne ud i vores kroppe. Hvis du har SIBO, så prøv at tilføje flere frugter og plantefødevarer, der kan hjælpe "rens leveren." Visse frugter kan tolereres og titreres op efter behandling over tid, men prøv at reducere kød/animalsk fedt og fedt generelt; da de er sværere at fordøje og kan bidrage til ubalanceret galdesyresekretion. Brug også leverstøttende urter og kosttilskud såsom glutathion og silymarin.

Undgå fødevarer, der kan fremkalde betændelse

In en tidligere artikel, vi talte om fødevarefølsomhed og hvad man skal gøre, hvis man har det. Nogle test kan være nyttige til at afgøre, om andre fødevarer muligvis skal elimineres. Her er de mest almindelige fødevarer, der fremkalder betændelse i dysbiose:

• Gluten
• Mejeri
• Æg
• Soy
• Majs

Så hvis du har en fødevarefølsomhed, start med langsomt at bygge de naturlige SCFA'er med små mængder naturlig resistent stivelse (f.eks. kogte/afkølede kartofler). Men hvis patienten er i behandling med SIBO, så indfør det efter. Overvejer også at tilføje andre kilder til mad, så det kan hjælpe med at dyrke de gode bakterier i din tarm. Men hold også HCL-produktionen aktiv for at rense maven og den øverste del af tyndtarmen.

Dette vil sikre, at de gode bakterier vil vokse over tid med din kost og ved hjælp af probiotika og fermenteret mad. Men hvis en patient har SIBO, skal du være forsigtig, så patienten ikke forstyrrer de behandlinger, de er i og er afsluttet.

Hvis du tager dig af en patient, skal du omhyggeligt vælge probiotika baseret på symptomer, de har. Nogle vil have brug for en d-laktatfri formel, og du kan øge doseringen over tid, indtil behandlingen er afsluttet. Nogle CFU'er (kolonidannende enheder) vil variere afhængigt af produkt og levedygtighed gennem mave-tarmkanalen (enterisk coated vs. ikke), og nogle probiotika skal muligvis bruges på lang sigt hos nogle individer.

Fermentation

Fermenterede fødevarer er meget gavnlige for vores tarmflora, da de faktisk hjælper med produktionen af ​​gode bakterier i vores tarmbarrierer. Fermenterede fødevarer og drikkevarer er bogstaveligt talt levende med stærk udtalt smag og ernæring. Det er dog ikke alle konserverede fødevarer, der fermenteres med levende kulturer; nogle kan saltlages ved brug af eddike og/eller salt og giver ikke probiotisk fordel.

 

"Gæring er omdannelsen af ​​fødevarer af forskellige bakterier, svampe og de enzymer, de producerer. Det er vigtigt at erkende, at fermentering er et naturligt fænomen, der er meget bredere end sociale, kulinariske praksisser; celler i vores kroppe er i stand til at gære. Med andre ord opfandt mennesker ikke gæringen; det ville være mere præcist at sige, at gæringen skabte os." – Dr. Alex Jimenez DC, CCST

Konklusion

Så alt i alt er det nogle af de mange måder, hvorpå vi rent faktisk kan hjælpe vores krops mikrobiom, når vi ønsker at leve et sundere liv. Her på Injury Medical Clinic bruger lokale kiropraktorer og sundhedscoacher faktisk funktionel medicin til patienterne, så de på den måde kan ordne deres lidelser naturligt uden brug af medicin og ikke-konventionelle metoder. Hvis vi kan ændre en persons livsstil med funktionel medicin, kan vi reparere mikroberne i vores kroppe, naturligvis én ad gangen.