Kettlebells Styrke rygsøjlen

Styrkelse af rygmusklerne er afgørende for sundhed og fitness. Funktionel kettlebell træning er modstandstræning, der styrker rygsøjlen. Kettlebell træning er en ekstremt effektiv type motion for at øge funktionelle styrke, ballistisk kraft, udholdenhed og fleksibilitet i hele kroppen, især ryg- og kerne muskler.

 

(Øvelse vist er Anchor Squats.)

Hvad er Kettlebells præcis?

Kettlebells er runde støbejernsvægte med et enkelt håndtag. Billede en kanonkugle med et u-formet håndtag. Kettlebells er fremstillet i en bred vifte af vægte til alle styrkeniveauer.

Muskler bruges i Kettlebell Training

Kettlebell træning indeholder store funktionelle bevægelser. Flere muskelgrupper arbejder i synergi for at gennemføre øvelserne. Spinal muskler fungerer som enten den primære mover eller hjælpe den primære mover i hver kettlebell øvelse. Spinal musklerne stabiliserer også kroppen under funktionel kettlebell træning, hvorved de mindre understøttende strukturer udvikles.

 

(Øvelse vist er Tryk Tryk.)

High Reps af stor betydning i Kettlebell Training

Kettlebell træning anvender høje gentagelser, momentum og centrifugalkraft. Momentum arbejder på rygmusklerne, idet vægten hæves og sænkes. Høje gentagelser kombineret med momentum og fuld kropsbevægelse bygger styrke og udholdenhed i hele muskuloskeletale og kardiovaskulære systemer. Kettlebell træning giver aerobic og anaerobe fordele.

 

(Øvelsen vist er høj trækker.)

Lær altid fra en kvalificeret Kettlebell instruktør

Perfekt teknik er obligatorisk under træning. Korrekt øvelsesteknik maksimerer fordel og reducerer skaderisiko. Dårlig træningsform øger risikoen for skade og mindsker resultaterne. Kettlebell øvelser er lært bevægelser, så du bør lære ordentlig træning teknik fra en kvalificeret kettlebell træner. Træneren skal demonstrere, instruere og overvåge din træning og udvikle din rutine.

 

(Øvelse vist er tyrkisk get-up.)

Så mange muligheder

Kettlebellens form giver mulighed for en bred vifte af øvelser. Dette ressourcestærke træningsværktøj bruges til grundlæggende øvelser som squats (vist på slide 1), renser, swings, høje træk (vist på slide 4), snatches og push-pres (vist på slide 3). Kettlebellens alsidighed demonstreres med øvelser som renegade rows (en kombination af push-ups og rows – vist på slide 6), kuffertgynger, woodchoppers (en kombination af lunges og skrå drejninger), vindmøller og tyrkiske get-ups (vist på slide 5)

 

(Den viste øvelse er Renegade Rows.)

Kettlebell's fordele for rygsøjlen

Funktionel kettlebell træning er en sjælden type øvelser, der øger aerob og anaerob sundhed samtidigt. Fordelene ved rygsøjlen omfatter øget styrke, styrke, udholdenhed, fleksibilitet, funktion og mobilitet.

 

(Øvelsen vist er kuffertgynger.)