Hjælper Blood Flow Restriction | El Paso, TX Læge af Kiropraktik
Dr. Alex Jimenez, El Paso's Kiropraktor
Jeg håber du har haft vores blogindlæg på forskellige sundheds-, ernæringsmæssige og skadelige emner. Tøv ikke med at ringe til os eller mig selv, hvis du har spørgsmål, når behovet for at søge pleje opstår. Ring til kontoret eller mig selv. Office 915-850-0900 - Cell 915-540-8444 Med venlig hilsen. Dr. J

Hvordan hjælper Blood Flow Restriction Recovery | BFR Specialist

Med tilstedeværelse af blodstrømbegrænsningstræning i diskussioner om intensitetsbusser og fysioterapeuter, begynder folk at søge programmer for den bedste træningsprocedure, som kan hjælpe dem med at nå nye niveauer af atletisk præstation.

 

I arenaer, der var konkurrencedygtige en atletes øvelsesvolumen er ofte begrænset af deres kapacitet, ikke deres ønske om at fortsætte med at træne. Med elite atleter er der en håndfuld variabler, der påvirker inddrivelsen; søvn, næring, træningsvolumen, modalitet i træning, kropsarbejde ... osv. Idrætsudøvere søger alt, hvad de kan for at kunne genoprette hurtigere, så de kan træne hårdere. Blodstrømbegrænsningstræning er et alternativ og bør indgå i dialogen om metoder, der hjælper dig med at genoprette.

 

Hvad er Blood Flow Restriction Training (BFR)?

 

Kort sagt er det, når du bruger en tourniquet-enhed til at begrænse blodgennemstrømningen til dine ekstremiteter, mens du træner. Hurtigere inddrivelse, og mængden af ​​overlegen træning, svarer til gevinster.

 

BFR og Recovery

 

Lad os først begynde med tanken om, at BFR ikke forårsager muskelskader. Dette er et ekstremt vigtigt aspekt af BFR-træning. Hvis vi for tiden udfører en modalitet for at øge inddrivelsen, så ønsker vi ikke at nedbryde muskelfibre i proceduren.

 

BFR Into Practice Image e

 

Tænk på muskelgendannelse som en ligning af proteinbalance. Netto proteinbalance muskelprotein nedbrydning. Vi vil gerne have vores web proteinbalance over 0 (i det gunstige). En positiv proteinbalance antyder, at vi bygger muskler og ikke bryder det ned.

 

Der er forskellige markører anvendt i undersøgelsen for at kvantificere muskelforstyrrelser som CK grader og myoglobinniveauer. Forsinket indtrængende muskelsårhed (DOMS) er også målt i områder efter BFR. Faget viste ingen stigning i DOMS efter blodgennemstrømning. Der synes at være ingen indirekte eller direkte målinger af muskelskade relateret til BFR, når man ser på undersøgelsen. Så vi kan konkludere, at brugen af ​​BFR ikke vil øge muskel dysfunktion efter en atletes træning.

 

Recovery process med BFR

 

Det allerførste, vi vil se på, er den større frigivelse af væksthormon. Undersøgelser har vist, at der er op til noget 290% boost i væksthormon efter BFR. Væksthormon er en integreret komponent i collagensyntese. Kollagen syntese gør det muligt for kroppen at genoprette ledbånd og sener, som er afhængige af hydrering for styrke og deres struktur.

 

Tendons, ligesom muskler, er udsat for skade efter træning. Når vi har en højere sene (kollagen) sammenbrud i forhold til senen (hydrering) syntese, kan vi i sidste ende komme op med belastende lidelsesskader (tendonopati, tendonitis, tendonose). Forskellige undersøgelser har vist, at der er øget tværsnitsareal og senestivhed, der blev forbedret, når man sammenlignede hævet GH med en kontrolgruppe, som var normal uden GH.

 

Hvad betyder det egentlig for atleten? Væksthormonreaktionen med blodstrømbegrænsningstræning kan føre til senestyrke og holdbarhed, hvilket gør det muligt for dem at træne længere uden skade.

 

Væksthormon kan også korreleres med større helbredelse i knogler (takket være den højere kollagensyntese). En hyppig type sportsskade omfatter stressfrakturer. En stressbrud er, når der er mere kollagenbrud sammenholdt med kollagensyntese. BFR kan spille en rolle ved at hjælpe med at stoppe eller begrænse stressfrakturer hos atleter.

 

Næste, lad os se på IGF-1. Insulin som vækstfaktor -1 (IGF-1) er i sidste ende et protein, der er forbundet med muskelvækst. Når vi undersøger, hvad der er nødvendigt for muskeludvikling, kan vi henvise til denne ligning, der er citeret, inden proteinbalancens muskelprotein nedbrydning. Hvis du har en gunstig proteinbalance, kan vi konkludere, at muskeludvikling opnås ved at anvende BFR-terapi. Flere muskler bliver samlet i forhold til muskler, der ødelægges, ligner mere muskeludvikling. Hvis vi for øjeblikket opnår en positiv proteinbalance, kan vi konkludere, at vores muskelfibre genopretter sig som de burde være. Ved sammenligning med kontroller har forskellige studier vist, at der er et øget antal IGF-1 ved brug af BFR-træning.

 

BFR i praksis

 

BFR ville finde sted som det sidste du gjorde før du forlod gymnastiksalen. Du kan gøre øvre eller nedre krop, men hvis dit mål er strengt muskelgendannelse, vil jeg anbefale at gøre den nederste ende. Den nedre ekstremitet har muskelmasse, hvilket vil skabe en højere reaktion. Da HGH og IGF-1 bæres gennem blodgennemstrømningen, er resultatet systemisk (hele kroppen). Det ville være fint at lave enten de nederste eller øverste ekstremiteter. BFR er sikkert at bruge på daglig basis, derfor anbefales det at switc pper krop på dine primært overkroppens dominerende dage og underkroppen på primært din underkrops dominerende dage.

 

BFR Into Practice Image e

 

BFR Into Practice Image 3

 

Udøvelsen af ​​valg for den nedre ekstremitet er en slags dødløft eller squat gjort på 20 til 30% af din 1RM. Udøvelsen af ​​valg til overkroppen ville være en slags push up, row eller tryk på. Endnu er du i øjeblikket rettet mod 20-30 procent 1RM. Du ønsker, at øvelserne skal være nemme. Det er ikke en vidunderlig forestilling, når du udfører muskel ups eller håndstand pushups for at udføre BFR. Det er en opskrift på fejl.

 

Metoden ville være at bruge 4 sæt af 30 / 15 / 15 / 15 reps med en 30 anden pause mellem sæt og en 2-sekundær koncentrisk og to sekunders excentrisk sammentrækning for at få en metabolisk reaktion. Protokollen ville være fuldstændig i ca. 4-5 minutter.

 

Placering af manchetterne vil være i toppen af ​​din arm, det mest proksimale segment lige før skulderen eller toppen af ​​benet, det mest proksimale segment under din hofte. Vi ønsker, at lemtilslutningstrykket skal være 80-procent for underekstremiteterne og 50% til de øvre ekstremiteter. Hvis du oplever følelsesløshed og prikkende fornemmelser, har du fået for meget. Det vil være ubehageligt og vil være den største "pumpe" og "brænde", du nogensinde har stødt på. Der bør være nul følelsesløshed eller prikkende ved udførelse af BFR.

 

Omfanget af vores information er begrænset til kiropraktik og rygskader og tilstande. For at diskutere muligheder i emnet, er du velkommen til at spørge Dr. Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900Grøn-Call-Nu-Button-24H-150x150-2.png

 

Af Dr. Alex Jimenez

 

Yderligere emner: Sportspleje

 

Atleter involverer en række strækninger og øvelser dagligt for at forhindre skade eller skade fra deres specifikke sport eller fysiske aktiviteter samt at fremme og opretholde styrke, mobilitet og fleksibilitet. Men når skader eller tilstande opstår som et resultat af en ulykke eller på grund af gentagen degeneration, får man ordentlig pleje og behandling kan ændre en atletes evne til at vende tilbage til at spille så hurtigt som muligt og genoprette deres oprindelige sundhed.

.video-container {position: relative; polstring-bund: 63%; polstring-top: 35px; højde: 0; overløb: skjult;}. video-container iframe {position: absolut; top: 0; venstre: 0; bredde: 100%; højde: 90%; border = ingen; max-bredde: 100% vigtigt;}!

blog billede af tegneserie paperboy store nyheder

 

TRENDING TOPIC: EXTRA EXTRA: Nyt PUSH 24 / 7®️ Fitness Center

 

 

Everbright Wellness El Paso
eventbrite® WEBINARER

Online funktionel medicinhistorie
ONLINE FUNKTIONEL LÆGEMIDDELEKSAM 24 • 7

Online historie
ONLINE HISTORIE 24 • 7

BOOK ONLINE 24 • 7