Fixering af holdning?

Fixering af holdning: Hvad kære skal vide ...

Holdningsspecialitet: Holdning er defineret som den stilling, hvor du holder din krop oprejst mod tyngdekraften, mens du står, sidder eller ligger ned. At stå korrekt afspejler visuelt en persons helbred og sikrer, at led og muskler og andre kropsstrukturer fungerer korrekt. Dr. Alex Jimenez giver sin indsigt og skelner mellem de mest almindelige defekter gennem en samlet gruppe af artikler. Han specificerer også de anbefalede fix-it-handlinger, som en person bør tage for at forbedre deres holdning og forbedre deres generelle sundhed og velvære. At sidde eller stå forkert kan forekomme ubevidst, men at genkende problemet og rette det kan i sidste ende hjælpe mange individer med at udvikle en sundere livsstil. Det handler om at fikse din kropsholdning, før det er for sent. Med bevidsthed om den rette kropsholdning, forbliver kropsmekanikken stabil i et helt liv, hvilket fremmer det generelle helbred.

Hvorfor kropsholdning er vigtig

Udseende fordele med god kropsholdning er indlysende, men der er mange mindre indlysende sundhedsmæssige fordele du bør vide. God kropsholdning kan:

• Opretholde korrekt justering af knogler og led
• Reducer stress på ledbånd, minimer risikoen for skader
• Forebyg muskelspænding, overbelastning og smerte
• Spar energi, da muskler bruges mere effektivt
• Reducer unormalt led slid

Forskning har vist, at dårlige arbejdsstillinger kan øge følelsen af ​​depression, påvirke din fordøjelseskanal og påvirke selvtillid og stressniveauer.

Tegn på, at du har dårlig kropsholdning

Der er mange indikatorer på dårlig kropsholdning, men nogle af de mere almindelige er bøjede skuldre, afrundede skuldre, afrundet øvre ryg, fremadgående hovedvogn og buet lænd. En anden indikator er rygsmerter. Usikker på, om du har en god kropsholdning? Tal med stillingskiropraktoren eller bestil tid til en rygmarvsundersøgelse.

Dårlig kropsholdning viser sig ikke altid med rygsøjle- eller ekstremitetssmerter i starten, da mange individer har den fælles styrke og mobilitet til at korrigere unormale stillinger og minimere stress. Det er dog ikke alle, der har gode posturale vaner og evnen til at rette op på dårlig positionering. Dette kan føre til kronisk stress og nedslidning af normale led for at imødekomme disse dårlige stillinger.

Medvirkende faktorer til dårlig kropsholdning

Der er flere fælles faktorer forbundet med dårlig kropsholdning:

• Stress
• Fedme
• Graviditet
• Svage posturale muskler
• Unormalt stramme muskler
• Højhælede sko

Virkningerne af dårlig kropsholdning

• Smerter i ryg, nakke og skuldre – Dårlig kropsholdning kan forårsage stivhed eller smerte i alle disse områder. Jo længere du sidder eller står med dårlig kropsholdning, jo mere udtalte er disse smerter sandsynligvis.

• Langsom fordøjelse – Dårlig kropsholdning skyldes næsten altid, at skuldrene og kernen falder sammen. Dette kan få fordøjelseskanalen til at blive presset, hvilket gør enhver fordøjelse smertefuld og mere besværlig.

• Dårlig selvopfattelse - Vores sind tager ofte signaler fra kroppen. Hvis nedslidning er en konstant, får vores sind beskeden om, at vi har det dårligt med os selv, og vores selvværd og opfattelse vil sandsynligvis blive ramt.

Oprethold den korrekte holdning

Det første skridt er bevidsthed! Bring din opmærksomhed på din kropsholdning, når du sidder, står eller ligger ned. Hvis du sidder, skal du holde begge fødder på gulvet eller en fodstøtte, ikke krydse benene, og bruge lændestøtte. Mens du står, skal du holde knæene let bøjede, slappe af i armene og trække skuldrene tilbage. Når du ligger ned, er det vigtigt at vælge den rigtige madras og pude og undgå at sove på maven.

Holdningsspeciale: Kiropraktisk pleje og terapier

Din kropsholdningskiropraktor kan hjælpe dig med at vedligeholde og korrigere din kropsholdning gennem kiropraktiske justeringer, øvelser og anbefalinger om korrekte positioner under forskellige aktiviteter.

Behandling

Som tidligere nævnt forbedrer rygbøjlerne ofte postural problemer som f.eks. Hvad angår strukturelle problemer som skoliose, er der behov for mere aggressive behandlinger.

Konventionel behandling består af:

• Heat
• Massage
• Stretching
• Styrkeøvelser
• Støttebøjler

I sidste ende er en af ​​de mest enkle og effektive evalueringer bare at holde en målestok eller lignende genstand mod patientens ryg, så I to helt sikkert kan se eventuelle abnormiteter. Denne omfattende tilgang beskriver generelt nogle af de vedvarende kiropraktiske holdningsproblemer, herunder:

Vævskade:

Hvis nakke, lænd, midt-ryg eller et hvilket som helst andet område er svagt og/eller ufleksibelt, vil individet sandsynligvis ikke se særlig meget stillingsforbedring, før disse forhold er justeret, og musklerne er blevet styrket.

kyphosis:

Hunchback er en degenerativ rygsøjlesygdom, der er meget udbredt hos kvinder over 60. Mens mere fremskredne tilfælde kan være livstruende og kan kræve spinal fusionsoperation, reagerer de fleste mænd og kvinder godt på terapeutiske justeringer og andre behandlinger.

Skoliose:

Denne tilstand minder meget om genetisk induceret kyfose, da der ikke er nogen kur, men flere terapier er tilgængelige. I ekstreme tilfælde kan operation være nødvendig.

Un-Level Pelvis / Pelvic Tilt:

En bækkenhældning, en lavere sakral base og en uoverensstemmelse i lårbenshovedet kan indikere en kilde til den nedre yderpunkt, men ikke om det er et anatomisk eller funktionelt kort ben. En klinisk postural undersøgelse med underekstremitetsscreening er den eneste måde at foretage denne bestemmelse på.

Forward Head Posture:

Den forreste positionering af halshvirvelsøjlen. Denne kropsholdning kaldes undertiden Scholars Neck, Wearsie Neck, Hunch & eller Læsehals. Det er et holdningsproblem på grund af flere faktorer, herunder at sove med hovedet løftet for højt, langvarig brug af computere og mobiltelefoner, mangel på udviklet rygmuskelstyrke og mangel på næringsstoffer som calcium. Potentielle negative effekter omfatter prikken og følelsesløshed i armene og en brændende smerte mellem skulderbladene.

Løsninger til dårlig kropsholdning

• Dyrke motion – Både almindelige øvelser og holdningsspecifikke øvelser kan være med til at styrke kroppen og forbedre den generelle holdning. Dette kan omfatte bevægelser, der især arbejder med kerne, ryg og skuldre.

• Find nogle triggere – Dårlig kropsholdning er en svær vane at bryde. Det kan hjælpe at give dig selv konstante påmindelser. Bed en ven om at minde dig om det, når de ser dig slynge. Post sticky notes over hele spejlet eller dit skrivebord på arbejdet. Indstil intermitterende alarmer på din telefon. Gør hvad som helst for at bringe god kropsholdning til forgrunden i dit sind.

• Få kiropraktisk behandling – Dette er faktisk et godt sted at starte for at korrigere dårlig kropsholdning. Stilling specialiserede kiropraktorer kan fjerne smertefulde områder af rygsøjlen, der kan bidrage til dårlig kropsholdning. De kan også hjælpe med at øge fleksibiliteten, forbedre mobiliteten og give dig nogle enkle hverdagstips til at få styr på din kropsholdning og grundlæggende rygsundhed.

Korrekt holdning med kiropraktik

 

Skademedicinsk & kiropraktisk klinik: Kiropraktor