Oplev de gavnlige egenskaber ved en HIIT-træning: Forvandl din træningsrutine t

For personer, der forsøger at ændre deres daglige rutine, kan inkorporering af de gavnlige egenskaber ved en HIIT-træning reducere smerte?

Introduktion

Når det kommer til en persons sundhed og velvære, skal de træne i mindst 30 minutter. Men mange individer har en hektisk livsstil, hvilket korrelerer med mangel på tid til at træne, hvilket fører til forskellige helbredstilstande, der kan udvikle sig over tid og føre til smerter og ubehag. Rundt om i verden bør mange voksne få 150 til 300 minutters motion for at reducere smerter i deres kropssystem. Dette kan omfatte at udføre pligter, motionere derhjemme eller gå i fitnesscenter. Men folk der vil at komme ind en hurtig træning inden for deres travle tidsplaner kan vælge en HIIT træning eller høj intensitet interval træning. I dagens artikel vil vi se på, hvad HIIT er, dets gavnlige effekter på kroppen, og hvor vigtigt det er at indarbejde en HIIT-træning som en del af en daglig rutine. Vi taler med certificerede associerede medicinske udbydere, som informerer vores patienter om at inkludere en HIIT-træning i deres daglige rutine. Mens vi stiller deres tilknyttede læge indviklede spørgsmål, råder vi patienterne til at formulere en skræddersyet behandlingsplan for at hjælpe med kroniske smerter, der påvirker deres krop gennem forskellige træningsrutiner. Dr. Alex Jimenez, DC, inkluderer disse oplysninger som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.

 

Hvad er HIIT?

Oplever du vægtændringer, der gør det svært at holde din idealvægt? Hvor ofte føler du dig stresset og træt efter en hektisk dag, hvor du ikke har tid til dig selv? Eller føler du usædvanlige smerter og smerter i din krop, som får dig til at føle dig træt i løbet af dagen? Når det kommer til individer, der foretager små ændringer i deres helbred og velvære, så prøv at træne med den minimale tid, de har, men også opnå fordelene ved en fuld træning, kan prøv HIIT. HIIT, eller højintensiv intervaltræning, er defineret af træningsaktiviteter, der er målrettet 80 % af individets maxpuls med alternative eksplosive udbrud af fuldgasindsats med hvileperioder. (Coates et al., 2023)

 

 

Derudover involverer en HIIT-træning normalt cardio- og modstandstræning som en del af dens underkategorier. Dette er generelt indarbejdet i fitnesscentre og fitnesscentre og kræver stadig både opvarmning, restitutionsintervaller og nedkøling for at sikre, at kroppen får de fulde gavnlige egenskaber og effekter fra en HIIT-træning. Dette skyldes, at en HIIT-træning involverer en aktiv, højintensiv træningssession, der er mindre end 15 minutter lang og hjælper med at forbedre kardiometabolisk sundhed og kardiovaskulær udholdenhed. (Atakan et al., 2021)

 

---

Optimer dit velvære - Video

---

De gavnlige egenskaber ved HIIT

Da HIIT har gavnlige egenskaber, kan mange personer, der oplever lændesmerter fra stress, overdreven siddende eller stående, eller løfte tunge genstande bruge HIIT-træning som en del af deres træningsrutine. HIIT-træning til lændesmerter kan hjælpe gennem generel modstands- og styrketræning, som hjælper med at forbedre muskelstyrken og mindske smerter og dekonditionering af kropsmusklerne. (Verbrugghe et al., 2020) De andre gavnlige egenskaber ved HIIT er, at det kan hjælpe med at forbedre en persons kardiorespiratoriske system eller udholdenhed. Dette hjælper med at opretholde sunde udholdenhedsniveauer og får dem til at øge længden eller intensiteten af ​​en HIIT-træning, mens de nyder de sundhedsmæssige fordele, det kan give. (Martin-Smith et al., 2020)

 

Da HIIT har gavnlige egenskaber, kan mange personer, der oplever lændesmerter fra stress, overdreven siddende eller stående, eller løfte tunge genstande bruge HIIT-træning som en del af deres træningsrutine. HIIT-træning til lændesmerter kan hjælpe gennem generel modstands- og styrketræning, som hjælper med at forbedre muskelstyrken og mindske smerter og dekonditionering af kropsmusklerne. (Verbrugghe et al., 2020) De andre gavnlige egenskaber ved HIIT er, at det kan hjælpe med at forbedre en persons kardiorespiratoriske system eller udholdenhed. Dette hjælper med at opretholde sunde udholdenhedsniveauer og får dem til at øge længden eller intensiteten af ​​en HIIT-træning, mens de nyder de sundhedsmæssige fordele, det kan give. (Martin-Smith et al., 2020)

 

Inkorporering af HIIT som en del af en rutine

Derudover kan alle, der ønsker at lave en HIIT-træningsrutine, gøre det, da det er perfekt til en hurtig træning på kort tid. Personer med travle tidsplaner kan gennemføre en træning med skiftende udbrud af øvelser og hvileperioder, der kan opbygge en persons udholdenhed. Med en HIIT-træning vil mange individer begynde at bemærke, at de har mere energi i løbet af dagen og begynde at foretage ændringer for at forbedre deres liv.

 

---

Referencer

Atakan, MM, Li, Y., Kosar, SN, Turnagol, HH, & Yan, X. (2021). Evidensbaserede effekter af højintensiv intervaltræning på træningskapacitet og sundhed: En gennemgang med historisk perspektiv. Int J Environmental Res Public Health, 18(13). doi.org/10.3390/ijerph18137201

Coates, AM, Joyner, MJ, Little, JP, Jones, AM, & Gibala, MJ (2023). Et perspektiv på højintensiv intervaltræning for præstation og sundhed. Sportsmed, 53(Suppl 1), 85-96. doi.org/10.1007/s40279-023-01938-6

Gjellesvik, TI, Becker, F., Tjonna, AE, Indredavik, B., Lundgaard, E., Solbakken, H., Brurok, B., Torhaug, T., Lydersen, S., & Askim, T. (2021) ). Effekter af højintensiv intervaltræning efter slagtilfælde (HIIT-slagtilfældestudiet) på fysisk og kognitiv funktion: Et multicenter randomiseret kontrolleret forsøg. Arkiv for Fysisk Medicin og Rehabilitering, 102(9), 1683-1691. doi.org/10.1016/j.apmr.2021.05.008

Guimaraes, GV, Ciolac, EG, Carvalho, VO, D'Avila, VM, Bortolotto, LA, & Bocchi, EA (2010). Effekter af kontinuerlig vs. intervaltræning på blodtryk og arteriel stivhed ved behandlet hypertension. Hypertens Res, 33(6), 627-632. doi.org/10.1038/hr.2010.42

Martin-Smith, R., Cox, A., Buchan, DS, Baker, JS, Grace, F., & Sculthorpe, N. (2020). High Intensity Interval Training (HIIT) forbedrer Cardiorespiratory Fitness (CRF) hos sunde, overvægtige og fede unge: En systematisk gennemgang og meta-analyse af kontrollerede undersøgelser. Int J Environmental Res Public Health, 17(8). doi.org/10.3390/ijerph17082955

Verbrugghe, J., Agten, A., Stevens, S., Hansen, D., Demoulin, C., Eijnde, BO, Vandenabeele, F., & Timmermans, A. (2020). Højintensiv træning til behandling af kroniske uspecifikke lænderygsmerter: Effektiviteten af ​​forskellige træningstilstande. J Clin Med, 9(8). doi.org/10.3390/jcm9082401

 

Ansvarsfraskrivelse