Stresshåndtering

Stresshåndtering i El Paso, TX.

Stress kommer fra en række forskellige steder og af mange forskellige årsager. Disse kan være mentale og/eller fysiske. Familie, beskæftigelse/arbejdsløshed, for hårdt arbejde, den daglige/natlige pendling, parforhold, sygdom og søvnproblemer. Alt dette kan skabe stress. Det American Psychology Association viste, at 54 % af amerikanerne bekymrer sig om deres stress og vil sandsynligvis søge hjælp.

Folk bliver stressede, og de ved det ikke. Sådan er den moderne verdens måde, og vi er blevet vant til det. På trods af at man vænner sig til en stressende verden, belaster det stadig kroppen. Disse manifesterer sig gennem øget blodtryk, puls, respiration, stofskifte og blodgennemstrømning. Dette er det oprindelige kamp eller flugt reaktion, forberedelse til handling fra en stresset situation.

Kropets Sympatisk nervesystem (SNS) er det, der genererer kamp eller flugt-reaktionen. Når kroppen føler en stressor, tænder SNS og stimulerer den passende kropslige respons. Dette giver os mulighed for at forsvare os i naturen, hvor stress kommer fra reaktioner på vilde dyr og alvorlig fare. Desværre kan denne reaktion i dagens verden gøre mere skade end gavn, da de fleste af os ikke længere lever i fare fra vilde sultne dyr.

Stress Symptomer:

Stress er forstyrrelse af homeostase, men er nyttigt/nødvendigt i forskellige situationer. For eksempel under træning eller sport er stress nødvendig for at skubbe atleten eller personen til et nyt niveau. Når man er i læreprocessen, er stress nødvendig for at hjælpe hjernen med at lære et nyt sprog, løse et matematisk problem, oprette en webside, præsentation osv. Mennesker kan håndtere små mængder periodisk stress. Men når først stress bliver kronisk, så bliver det til en sygdom.

Effekterne af stress på kroppen er reelle. Symptomerne falder i fire kategorier: adfærdsmæssige, kognitive, følelsesmæssige og fysiske.

Adfærdssymptomer:

• Spis mere/mindre
• Isolation fra andre
• Brug for alkohol, cigaretter eller stoffer til afslapning
• Nervøse vaner (f.eks. neglebidning, pacing)
• Udsættelse/forsømmelsesansvar
• Sov for meget/for lidt

Kognitive symptomer:

• Angst/Racing Tanker
• Konstant bekymrende
• Hukommelsesproblemer
• Negative Outlook
• Dårlig dømmekraft
• Ude af stand til at koncentrere sig

Følelsesmæssige symptomer:

• Agitation, manglende evne til at slappe af
• Depression eller generel ulykke
• En følelse af ensomhed og isolation
• Føler sig overvældet
• Irritabilitet
• Moodiness
• Kort lunte

Fysiske symptomer:

• Smerter/smerter
• Brystsmerter/hurtig hjerteslag
• Konstant forkølelse
• Forstoppelse
• Diarré
• Svimmelhed
• lav libido
• Kvalme
• Vægtøgning

Kroppens svar

Kroppens stressreaktion, Kæmp eller flygt, virker, når den er truet og i en farlig situation. Det hele handler om selvopretholdelse. Det er dog ikke sundt, hvis det aldrig går væk. I dagens verden udløses det, ikke som reaktion på en aggressiv situation eller vilde dyr, der forsøger at angribe, men i stedet som en vedvarende reaktion på livets stress, som med stor sandsynlighed vil skade dit helbred.

Folk reagerer på den samme situation på forskellige måder. Hvad der kan stresse én person, stresser måske ikke en anden.

I et stressende øjeblik hypofyse frigiver et hormon kaldet adrenokortikotrop hormon (ACTH). Det fortæller binyrerne at frigive stresshormoner til blodbanen, hvilket bl.a Cortisol og adrenalin. Så sker der flere fysiologiske ændringer, såsom hjertefrekvens og blodtryksstigning; dette lukker ned for fordøjelsessystemet og påvirker immunsystemet. Efter den stressede situation vender kortisolet og adrenalinen tilbage til normale niveauer og puls, blodtryk og andre kropsfunktioner.

Der er et problem, når disse niveauer ikke vender tilbage til normale niveauer. Kroppen får ikke en chance for at komme tilbage til sin naturlige tilstand. I stedet forbliver de rejst fra den vedvarende stress i forskellige situationer. Når dette fortsætter i længere tid, kan stressreaktionen forstyrre alle kroppens processer.

Immunsystemet tager også hårdt på kronisk stress. Det bliver svagere og mindre i stand til at afværge infektioner. Når det fungerer korrekt, reagerer immunsystemet på infektioner ved at frigive kemikalier for at forårsage betændelse for at slippe af med fejlen. Men når kronisk betændelse opstår fra stress, kan degenerative sygdomme begynde at tage over.

Stress påvirker også nervesystemet; dette forårsager angst, panikanfald, depression og demens. Den kroniske frigivelse af kortisol forårsager skade på visse områder af hjernen. Dette påvirker søvnmønstre og sexlyst. Når pulsen og blodtrykket stiger, er det farligt for det kardiovaskulære system, da det skaber potentiale for et hjerteanfald eller slagtilfælde.

Kiropraktisk behandling og stresshåndtering

Kiropraktisk behandling kan hjælpe med at håndtere stress. Kiropraktik fokuserer på rygsøjlen, som er hovedkvarteret for nervesystemet. En effekt af kronisk stress er muskelspændinger og sammentrækninger, som kan føre til ujævnt tryk på skelettet, hvilket fører til subluksationer. Kiropraktiske justeringer letter muskelspændinger, hvilket letter belastningen på områder af skelettet og hjælper med at tage brodden af ​​subluksationerne. Med subluksationerne aftaget, kan en afbalanceret rygsøjle opnås. Dette er en afgørende komponent i at håndtere stress. Og det lyder måske som en cd på en loop, men ernæring er også en afgørende komponent i stresshåndtering.

Kiropraktik er effektivt til forskellige smertetilstande, men i løbet af de sidste par år har forskellige forskningsstudier fundet ud af, at kiropraktik også kan hjælpe med at forbedre det generelle helbred. Disse nylige undersøgelser har vist, at kiropraktik kan regulere immunfunktionen, pulsen og reducere blodtrykket.

Styring af stress

Stress skaber virkelige skadelige fysiske effekter. At forsøge at undgå stressende situationer er ikke altid muligt. Det, der anbefales, er at blive fortrolig med de mulige handlinger/resultater og minimere det negative.

Afslappet vejrtrækningsteknik (diafragmatisk vejrtrækning): Stress fører ofte til hurtig, overfladisk vejrtrækning, der påvirker de andre aspekter af stressreaktionen, dvs. øget hjertefrekvens og sved. Kontrolleret vejrtrækning er en effektiv måde at håndtere virkningerne af stress på.

• Munden lukket, skuldrene afslappet, inhaler langsomt og dybt gennem din næse til et tal på seks, så luften kan fylde din mellemgulv.
• Hold luften i lungerne og tæl langsomt til fire
• Ånd ud gennem munden og tæl langsomt til seks
• Gentag dette tre til fem gange

Progressiv muskelafspændingsteknik: Målet er at reducere spændingerne i musklerne. Find et afslappet privat område. Dæmp lysene, løsn op og få det godt. Spænd følgende muskelområder i minimum fem sekunder, før du slapper af i 30 sekunder. Gentag og gå derefter videre til det næste område.

• Central ansigt: Knibe øjnene stramt, rynke næse og mund, mærk spændingen. Slap af. Gentage.
• Bryst, skuldre, øvre ryg: Træk skuldrene bagud, hvor skulderbladene næsten rører ved. Slap af. Gentage.
• fødder: Vend fødderne indad, krøl tæerne op og spred ud. Slap af. Gentage.
• Hænder og underarme: Lav en stram knytnæve og spænd håndled. Mærk spændingen i hænder, knoer og underarme. Slap af. Gentage.
• Underside: Sammenbid tænderne, træk mundvigene tilbage, og vis tænder som en knurrende hund. Slap af. Gentage.
• Underben: Løft fødderne mod loftet og bøj dem tilbage for at pege på kroppen. Mærk spændingen i læggene. Slap af. Gentage.
• Hals: Nedre hage til brystet; mærk det trække i nakken. Slap af. Gentage.
• skuldre: Løft skuldrene mod ørerne, mærk spændingen i skuldre, hoved, nakke og øvre ryg. Slap af. Gentage.
• Mave: Spænd mavemusklerne. Mærk spændingen. Slap af. Gentage.
• Overarme: Træk armene tilbage, pres albuerne ind i kroppen. Spænd ikke underarmene. Mærk spændingen i arme, skuldre og ryg. Slap af. Gentage.
• Øvre ansigt: Løft øjenbrynene opad, mærk spændingen i panden og hovedbunden. Slap af. Gentage.
• Øvre ben: Klem knæene sammen, løft benene fra stolen eller gulvet. Mærk spændingen i dine lår. Slap af. Gentage.

Foretag disse muskelafspændinger to gange om dagen for maksimalt udbytte. Brug 10 minutter til hver session.

Øvelse: Det er en fantastisk måde at frigive energi på. Forbedret sundhed, som beskytter mod de negative virkninger og frigivelser endorfiner (neurotransmittere, der lindrer smerter). Motion hjælper på koncentration, søvn, sygdom, smerter og bidrager til en bedre livskvalitet. Alder betyder ikke noget, da træning vil skabe fantastiske fordele for sind og krop og fjerne følelser af stress.

Lyt til afslappende beroligende lyde: Ti minutter alene med beroligende lyde kan hjælpe med afslapning. Tillad sindet at komme væk fra dagens akkumulerede stress. Meditations-cd'er, beroligende musik eller naturlige lyde arbejder alle for at opnå en afslappet tilstand. Det er op til dig.

Kiropraktik Klinik Ekstra: Stress Management Behandling