Personer, der sidder i en kontorstol i en længere periode, har naturligt en tendens til at læne sig hen over eller læne sig ned i stolen. Denne kropsholdning kan overstrække rygsøjlens ledbånd, belaste skiverne og omgivende strukturer i rygsøjlen og bidrage til eller forværre rygsmerter. Kan de rigtige kontorstolsindstillinger hjælpe med at lindre og forhindre fremtidige skader?

Arbejdskontorstol

At sidde i en kontorstol i længere perioder kan forårsage lændesmerter eller forværre et eksisterende rygproblem. Hovedårsagen bag dette er, at siddende er en statisk stilling, der øger stress i ryggen, skuldrene, armene og benene, hvilket lægger pres på rygmusklerne og rygmarvsskiverne. Over tid kan forkert siddestilling beskadige rygsøjlens strukturer. De fleste kontorstolkunder baserer deres beslutninger på tilgængelighed, farve, stil og pris. Det anbefales dog, at enkeltpersoner lærer om at tilpasse siddeudstyr til deres højde, ramme eller enhver tilstand, såsom ryg- eller hoftesmerter. Betjeningsknapperne på eller under armlænene og i bunden af ​​stolesædet, inklusive håndtag, skovle og knapper, er der af en grund. Her er nogle anbefalinger til justering af deres arbejdskontorstol for at mindske ryg- og hoftesmerter.

Justering Højde

Stolens højde påvirker quadriceps-, psoas- og hamstringsmusklerne, som er vigtige ved holdningsrelaterede rygsmerter. Højdejustering er den primære måde at ændre hofteleddets vinkel, mens du sidder. Denne vinkel påvirker bækkenets position og kurvegraden i lænden, hvilket kan ændre rygsøjlens normale justering. (De Carvalho D. et al., 2017) Justering af stolens højde kan give en reference til andre stole- og arbejdsstationsjusteringer.

Rygvinkel

Hoftevinklen er, hvor tæt (øget hoftefleksion) eller hvor langt væk (mindre hoftefleksion) stammen er på toppen af ​​låret, når du sidder. Justering af stolens højde kan styre hofteleddets vinkel. Når du justerer højden, skal du justere fleksionsgraden ved hofteleddet for at sikre ideel tilpasning til den enkelte kropsramme. En nylig undersøgelse målte den belastning, som det at sidde har på simulerede spinalskiver. Forskere konkluderede, at trykket på rygsøjlen kan aflastes med en mere åben vinkel mellem stammen og låret, det vil sige hofteledsvinklen. (Rohlmann A. et al., 2011) Funktionerne til ryglæn, sædehældning og lændestøtte hjælper med at opretholde en smertefri ryg og aflaster tryk og spændinger i lænden og bør udnyttes.

Sædedybde

En køkkenstol kan for eksempel ikke have nogen rygstøtter eller armlæn til at hjælpe med holdning og vinkel. (Holzgreve F. et al., 2022) Når man sidder, skal personens ryg være mod ryggen af ​​arbejdskontorstolen for den bedste støtte og en sund kropsholdning. Enkeltpersoner vil gerne tjekke og se, hvor konkav sædeoverfladen er. Hvis der er en fremtrædende kurve, vil dette medføre, at ryggen bliver afrundet, når du sidder, hvilket kan blive ubehageligt og føre til rygsmerter. En stol med indbygget støtte eller en pude kan hjælpe med at justere dybden. Det betyder, at stolens størrelse betyder noget, da forskellige mennesker vil have brug for sæder med varierende dybder for at matche deres bevægeapparat.

Sædehøjde

En anden måde at forstå hofteledsvinklen på er at sammenligne højden af ​​knæene med højden af ​​hofterne. Dette er normalt den nemmeste måde at vurdere, om stolehøjden er rigtig, mens du justerer. Når sædet er rigtigt, vil fødderne være fladt på gulvet. Fødderne skal nå gulvet uden at forårsage pres på bagsiden af ​​lårene. Personer med dinglende fødder, hvilket kan være på grund af deres højde, bør placere en fodstøtte eller tyk bog under dem. Knæene skal være omtrent i niveau med eller lavere end hofterne. I dette tilfælde er niveauet en 90 graders vinkel mellem hofte og krop, som er stressfri på hofter og ryg.

Risici

Stol for høj

For personer, der ikke kan nå deres fødder til gulvet, er stolen sandsynligvis for høj. Occupational Safety and Health Administration (OSHA) siger, at dette er potentielt farligt, fordi det kan føre til at løbe frem og give afkald på ryglænets støtte (Det amerikanske arbejdsministerium, ND) At sidde som denne betragtes som en akavet kropsholdning og en risikofaktor for arbejdsrelaterede muskuloskeletale lidelser (MSD). Muskuloskeletale lidelser og symptomer forårsaget af akavet siddestilling omfatter muskeltræthed, hævelse, smerte, følelsesløshed eller nedsat cirkulation. (Ng, PK, Jee, KS og Lim, SY 2016)

Stol for lav

Hvis knæene er højere end hofterne, er stolen sandsynligvis for lav, hvilket forårsager ekstrem fleksion i hofteleddene. De fleste personers ryg kan ikke klare dette godt, fordi deres hoftemuskler ikke er fleksible nok. Hvis man sidder med knæ højere end hofterne, kan stillingen forårsage lændesmerter.

Holder pauser

Uanset hvor behagelig en arbejdskontorstol er, er langvarig statisk kropsholdning usundt for rygsøjlen og er en almindelig medvirkende årsag til rygproblemer og muskelspændinger. Husk at stå, strække og gå i mindst et minut eller to hver halve time for at forhindre ryggen i at blive i en stilling i en længere periode. En hurtig stræk eller minimal bevægelse, som en hurtig gåtur, vil hjælpe. En længere gåtur vil hjælpe endnu mere og fremme blodcirkulationen for at levere næringsstoffer til alle rygmarvsstrukturer.
Bevægelse og strækning regelmæssigt i løbet af dagen vil hjælpe med at holde led, ledbånd, muskler og sener løse og fremme komfort, afslapning og evnen til at fokusere produktivt.

Skademedicinsk kiropraktik og Functional Medicine Clinic samarbejder med primære sundhedsudbydere og specialister om at udvikle personlige behandlingsprogrammer. En integreret tilgang til behandling af skader og kroniske smertesyndromer forbedrer fleksibilitet, mobilitet og smidighed, lindrer smerter og hjælper individer med at vende tilbage til normale aktiviteter. Hvis andre behandlinger er nødvendige, har Dr. Jimenez slået sig sammen med topkirurger, kliniske specialister, medicinske forskere og rehabiliteringsudbydere.

---

Lænderygsmerter: Impakt og kiropraktiske løsninger

---

Referencer

De Carvalho, D., Grondin, D., & Callaghan, J. (2017). Virkningen af ​​kontorstolefunktioner på lumbal lordose, intervertebrale led og sakrale hældningsvinkler: en radiografisk vurdering. Ergonomi, 60(10), 1393-1404. doi.org/10.1080/00140139.2016.1265670

Rohlmann, A., Zander, T., Graichen, F., Dreischarf, M., & Bergmann, G. (2011). Målte belastninger på en hvirvelkropserstatning under siddende. Rygsøjlens tidsskrift: officielt tidsskrift for North American Spine Society, 11(9), 870-875. doi.org/10.1016/j.spinee.2011.06.017

Holzgreve, F., Maurer-Grubinger, C., Fraeulin, L., Bausch, J., Groneberg, DA, & Ohlendorf, D. (2022). Hjemmekontor kontra ergonomisk arbejdsstation – øges den ergonomiske risiko, når man arbejder ved spisebordet? En inerti motion capture baseret pilotundersøgelse. BMC muskuloskeletale lidelser, 23(1), 745. doi.org/10.1186/s12891-022-05704-z

Det amerikanske arbejdsministerium. (ND). Computer arbejdsstationer eTool. Hentet fra www.osha.gov/etools/computer-workstations

Ng, PK, Jee, KS & Lim, SY (2016). Udvikling af ergonomiske retningslinjer for forbedrede siddestillinger i klasseværelset blandt malaysiske universitetsstuderende. American Journal of Applied Sciences, 13(8), 907-912. doi.org/10.3844/ajassp.2016.907.912