BFR Gear, Placering og Indpakningstryk | BFR Specialist | El Paso, TX Læge af Kiropraktik
Dr. Alex Jimenez, El Paso's Kiropraktor
Jeg håber du har haft vores blogindlæg på forskellige sundheds-, ernæringsmæssige og skadelige emner. Tøv ikke med at ringe til os eller mig selv, hvis du har spørgsmål, når behovet for at søge pleje opstår. Ring til kontoret eller mig selv. Office 915-850-0900 - Cell 915-540-8444 Med venlig hilsen. Dr. J

BFR Gear, Placering og Indpakningstryk | BFR Specialist

Blodstrømbegrænsningstræning (BFR) er en modstandstræningstilstand, der udnytter brugeren til at indpakke en slags tourniquet rundt om en lem og træning med en relativt let belastning. Det er en praksis, der har fået en del popularitet i modstandscoaching-rige i løbet af de sidste par årtier og er noget, som kan være til gavn for uddannelsesprotokoller.

 

Hvis det bruges korrekt, kan praktisk blodstrømbegrænsningstræning (BFR) hjælpe dig gennem hypertrofiplatåer, pakke ekstra masse og endog hjælp til vækst eller vedligeholdelse af muskelmasse i tider, hvor løftning af tung vægt er enten besværlig eller umulig. Lad os forstå, hvad der rent faktisk foregår i kroppen, når det bruges af dig.

 

Som tidligere nævnt kræver BFR at bruge en form for tourniquet rundt om en lem for at hæmme blodgennemstrømningen. Imidlertid er ikke hele blodgennemstrømningen begrænset. Formålet med tourniquet er at forhindre, hvad der er kendt som "venøs tilbagevenden". Når du samler en muskel, bliver mere blod end almindeligt skiftet for at give muskelen et utal af forskellige næringsstoffer, såsom ilt. Normalt vender blodet derefter tilbage til hjertet gennem blodårer for at fjerne musklerne fra metaboliske biprodukter som carbondioxid, lactat og hydrogenioner (surheden der gør musklerne "afbrændt").

 

Rollen ved at bruge en form for tourniquet er at hæmme blodets "venøse tilbagevenden" til hjertet, mens det stadig tillader arteriel blodcirkulation til musklen. Ved at gøre dette fortsætter blodet med at blive shuttled til musklen og puljer uden at have evnen til at undslippe. Det antages, at akkumulering af blod og biprodukter bidrager til aktivering af hurtigtrevne muskelfibre, hvilket typisk kun antages at ske efter at disse er træthed eller på grund af brugen af ​​temmelig store belastninger. Ved at gøre dette øger du potentialet for muskel t.

 

BFR gearplacering og trykbillede 3

 

Faktisk har en nylig analyse ved at foreslog, at når deltagerne brugte samme belastning (40% af 1 RM) og enten anvendte en tourniquet eller ikke, så var holdet, der bruger BFR, de samme gevinster i styrke og muskelvolumen som den gruppe, der gjorde ikke. Fangsten: BFR-holdet var færdigt betydeligt mindre gentagelser, og dermed mindre mængde, ud over mindre tid under pres. Dette indebærer, at den samme fordel blev observeret af dem, men opnået i tide.

 

Forskningen ser ud til at indikere, at du kunne gennemføre mindre arbejde for at opnå de samme resultater. Brug af blodgennemstrømningsbegrænsningstræning er ideel til tider, hvor du er træt eller simpelthen for ondt til at udføre modstandstræning, der er signifikant eller bare er i gang med knap. Derudover er brugen af ​​BFR en kandidat til tilfælde, hvor brugen af ​​betydelig vægt tilsyneladende er umulig eller ukorrekt, f.eks. Efter skader eller operation eller er ældre.

 

Gear

 

BFR gearplacering og trykbillede 2

 

I betragtning af arten af ​​denne form for uddannelse kræver BFR at bruge en form for tourniquet. Den nemmeste og mest hensigtsmæssige måde at opnå dette på er at bruge en form for rem som en ace bandage eller vægtløftning knæ wraps. Hvis du er i stand til at opdage en rem med en tilsvarende elastisk diameter, der er mindre, ville dette være mere optimalt. Når du indpakker dine lemmer, vil du forhindre at pakke 'over' lemmerne. Ellers risikerer du at begrænse muskelens evne til at indgå kontrakt og dit bevægelsesområde.

 

Placement

 

BFR gearplacering og trykbillede 4

 

Du vil gerne sætte wrap rundt om den proximale del af muskelen du arbejder. Dette indebærer over musklen og tæt på torso. Hvis du tænker på træning underarme og dine biceps, skal du sætte wrap under deltoiden. Brug af denne teknik til kroppen kræver nogle omhyggelige instruktioner. Nogle eksperter siger, at når du praktiserer BFR for kroppen, skal dit ben pakkes tæt på lyskeområdet over quadriceps. Hvis du træner kalve ville dette blive medtaget. Når du træner BFR til kalve, er det klogt at pakke over kalven og under knæet. Dette skyldes, at de almindelige wraps ikke er rigtig store nok til effektivt at pakke over quadriceps.

 

Indpakningstryk

 

BFR gearplacering og trykbillede 1

 

Når du indpakker din muskel, skal du huske at huske på, at du ikke forsøger at begrænse blodgennemstrømningen fuldstændigt. Du har stadig brug for blodcirkulation til musklen. Når du pakker ind, skal du prøve at skyde for at pakke armen omkring 7 ud af 10, hvor ti er meget smertefulde og et fuldstændigt tab af blodgennemstrømning. Hvis din arm sover helt, inden du overhovedet begynder at træne, er wrap for stramt. Hvis du gennemfører et sæt øvelser, og din arm ikke er pumpet eller træt, har du sandsynligvis ikke pakket båndene tæt nok.

 

Først og fremmest er et flertal af eksperter enige om, at denne form for uddannelse faktisk er en sikker praksis, forudsat at den udføres korrekt. For at kunne opretholde korrekt sikkerhed skal du sikre dig, at du ikke har fuldstændigt begrænset blodcirkulation. Når du er færdig med dine sæt, skal du være sikker på at fjerne wrap for at give blodtilførslen til blodet og tillade det brugte blod at blive genbrugt. Skulle du have dem for stramme eller holde wrapsne for længe, ​​løber du faren for at fremkalde væv og celledød. Dette anbefales ikke. Hvis du har højere blodtryk eller hjerteproblemer BFR eller blodgennemstrømningsbegrænsning, anbefales træning ikke.

 

Der er også nogle beviser for at indikere, at muskulatur, som ikke er direkte okkluderet, for eksempel bryst og skuldre, kan opleve en vis fordel ved BFR. Det er interessant, fordi der var en lang tro på, at fordel ville ses af muskel under tourniquet. En aktuel meta-analyse viste, at den indirekte muskel (bryst og skuldre) på trods af bevis kan se øget fordel i sammenligning med den samme træning uden en turniquet. Hvis du føler dig træt, men stadig vil have en kiste og skulderpumpe, så kan det hjælpe dig med at pakke dine arme.

 

Endelig bør BFR ikke kun bruges i stedet for forskellige former for træning. Udfald som strøm, effekt, hypertrofi og kraftproduktion er afhængig af coaching-specificitet og varierende immunitet (dvs. at kunne maksimere styrke, du skal træne med tungere belastninger for at få lavere gentagelser). Undersøgelsen antyder, at blodstrømbegrænsningstræning kan være lige så god som andre former for instruktion, ikke ekstraordinært. Derfor kan blodgennemstrømningsbegrænsning eller BFR-træning være et nyttigt værktøj inden for en modstands-træningsplan, der er afrundet.

 

Omfanget af vores information er begrænset til kiropraktik og rygskader og tilstande. For at diskutere muligheder i emnet, er du velkommen til at spørge Dr. Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900Grøn-Call-Nu-Button-24H-150x150-2.png

 

Af Dr. Alex Jimenez

 

Yderligere emner: Sportspleje

 

Atleter involverer en række strækninger og øvelser dagligt for at forhindre skade eller skade fra deres specifikke sport eller fysiske aktiviteter samt at fremme og opretholde styrke, mobilitet og fleksibilitet. Men når skader eller tilstande opstår som et resultat af en ulykke eller på grund af gentagen degeneration, får man ordentlig pleje og behandling kan ændre en atletes evne til at vende tilbage til at spille så hurtigt som muligt og genoprette deres oprindelige sundhed.

.video-container {position: relative; polstring-bund: 63%; polstring-top: 35px; højde: 0; overløb: skjult;}. video-container iframe {position: absolut; top: 0; venstre: 0; bredde: 100%; højde: 90%; border = ingen; max-bredde: 100% vigtigt;}!

blog billede af tegneserie paperboy store nyheder

 

TRENDING TOPIC: EXTRA EXTRA: Nyt PUSH 24 / 7®️ Fitness Center

 

 

Everbright Wellness El Paso
eventbrite® WEBINARER

Online funktionel medicinhistorie
ONLINE FUNKTIONEL LÆGEMIDDELEKSAM 24 • 7

Online historie
ONLINE HISTORIE 24 • 7

BOOK ONLINE 24 • 7