4 Træning / strækninger til Sciatica smerter El Paso, TX.
Dr. Alex Jimenez, El Paso's Kiropraktor
Jeg håber du har haft vores blogindlæg på forskellige sundheds-, ernæringsmæssige og skadelige emner. Tøv ikke med at ringe til os eller mig selv, hvis du har spørgsmål, når behovet for at søge pleje opstår. Ring til kontoret eller mig selv. Office 915-850-0900 - Cell 915-540-8444 Med venlig hilsen. Dr. J

4 Træning / strækninger til Sciatica smerter El Paso, TX.

Hvilken øvelse / strækninger hjælper med at reducere iskiasnervesmerter?

Her er 4 træning / strækninger som din kiropraktor / fysioterapeut kan anbefale for at hjælpe dig med at reducere iskiasnervesmerter:

  • Bekkenhældning
  • Knæ til bryst
  • Nedre bagagerum
  • Arm- og benforlængelser

 

11860 Vista Del Sol Ste. 128 4 Træning / strækninger til Sciatica smerter El Paso, TX.

Pelvic Tilt

Dets formål er at styrke de nedre magemuskler og strække korsryggen.

Hvordan gør man det:

  • Lig på ryggen
  • Udånd og stram magemuskler, mens du trykker på maveknappen mod gulvet og flad nedre del af ryggen
  • Hold positionen i 5 sekunder
  • Gentag 10 gange og hold positionen i 5 sekunder hver

Gør jeg det rigtigt?

  • Placer den pinkige finger på hoftebenet og tommelfingeren på den nederste ribben (samme side).
  • Når der strammes i magemusklerne, skal mængden af ​​plads mellem den pinkige finger og tommelen blive mindre.
  • Hjælpehældninger hjælper styrke de nedre magemuskler og stræk korsryggen.

 

11860 Vista Del Sol Ste. 128 4 Træning / strækninger til Sciatica smerter El Paso, TX.

 

Knæ til brystet

Dets formål er at hjælpe reducer nervekomprimering i lænden, der kan hjælpe med at lindre smerter i korsryggen.

  • Lig på ryggen
  • Start med enten venstre eller højre knæ, og brug hænderne til forsigtigt at trække det bøjede knæ mod brystet
  • Hold nede i 10 sekunder
  • Gentag bevægelse på modsat knæ
  • Udfør 3 til 5 gange og hold position i 10 sekunder hver

 

  • Brug hænderne til at trække begge knæ forsigtigt mod brystet
  • Hold nede i 10 sekunder
  • Gentag bevægelse med begge knæ 3 til 5 gange med position i 10 sekunder hver

 

11860 Vista Del Sol Ste. 128 4 Træning / strækninger til Sciatica smerter El Paso, TX.

Træning / strækninger i knæ til bryst kan hjælpe med at reducere nervekomprimering på lændehvirvelsøjlen og lindre smerter i korsryggen.

Nedre bagagerum Rotation

Dets formål er at øge rygsøjlenes mobilitet og fleksibilitet.

  • Lig på ryggen med begge knæ bøjet lodret og begge fødder fladt på gulvet (også krogens liggende stilling).
  • Hold begge knæ sammen, drej knæene til den ene side
  • Hold nede i 3 til 5 sekunder

Der vil være en blid stretching sensation på den modsatte side af korsryggen og hofteområdet

  • Træk magemusklerne sammen, og drej begge knæ til modsat side
  • Hold nede i 3 til 5 sekunder
  • Gentag 10 gange på hver side

 

 

Underkropsrotationer kan hjælpe dig med at styrke dine underlivsmuskler og strække din lænderyg. 

Alle fire modsatte arm- og benforlængelser

Dets formål er at styrke mavemusklerne, lav ryg og stabilisere områderne.

  • Kom i gennemsøgningsposition på alle fire.
  • Træk magemusklerne sammen for at holde fladt og lige tilbage
  • Løft det ene ben opad bag dig og ret udad
  • Hold nede i 3 til 5 sekunder
  • Gentag bevægelsen på den modsatte side

En gang her motion / stræk kan udføres 10 gange med funktionel smerte, tilføj armbevægelse med hver benforlængelse:

  • Forlæng armen (modsat side af benet) opad og udad foran kroppen
  • Hold nede i 3 til 5 sekunder
  • Gentag på den modsatte side

Udfør 10 gange

Hvordan reducerer disse øvelser / strækninger iskiasmerter

Mavemuskler og rygmarvsmuskler er essentielle komponenter i rygsøjlens system.

Disse øvelser / strækninger kan hjælpe:

  • Styrke rygsøjlen
  • Forøg fleksibiliteten
  • Forøg bevægelsesområdet

Disse øvelser kan hjælpe med at holde rygsøjlen strukturelle komponenter stærke og sunde sammen med at reducere smerter og fremskynde helingen.

Regelmæssig træning får kroppen til at frigive endorfiner eller hormoner, der interagerer med smertereceptorerne i hjernen, der reducerer opfattelsen af ​​smerte.

 

Vil træne med iskias forårsage / forværre skader

Undlad at udføre nogen af ​​disse øvelser uden at konsultere din læge, rygsøjlespecialist eller kiropraktor.

Uanset niveau af kondition, husk endda træne professionelle atleter at træne med en læge, fysioterapeut eller anden sundhedsekspert's godkendelse og godkendelse.

Opnå en nøjagtig diagnose for den nøjagtige årsag til den ischiaske

Er essentiel, inden man overvejer noget træningsprogram

Vær blid med din rygsøjlen, skal du ikke skubbe for hårdt, mens du træner. Dette er for at undgå at forværre ischias smerter eller skabe en ny skade.

Hvis træning øger smerter eller forårsager nerverelaterede symptomer som:

  • Svaghed
  • Prikkende fornemmelse
  • Følelsesløshed

Stop straks og kontakt din læge eller kiropraktor!


 

El Paso, TX Ischiaspine Kiropraktik Terapi

 

 

Sandra Rubio diskuterer, hvordan Dr. Alex Jimenez og hans personale kan hjælpe med at lindre dine iskiasymptomer. Kiropraktisk pleje kan forbedre smerter og ubehag samt reducere irritation og betændelse forårsaget af iskias. Derudover kan en kiropraktor som Dr. Jimenez også give råd om ernæring og fitness til iskiasnervesmerter. Andre behandlingsmetoder, såsom dybtvævsmassage, kan hjælpe med at lindre iskiasymptomer. Dr. Jimenez er det homøopatiske, ikke-kirurgiske valg for iskiasnervesmerter og dets tilknyttede symptomer.

Ischias er normalt forårsaget af komprimering af lænde- eller sakrale nerver eller af komprimering af ischiasnerven. Når iskias er forårsaget af komprimering af en dorsal nerverod, er det kendt som lumbale radikulopati. Dette kan forekomme på grund af en rygsøjleskydning eller spinaldisk herniation (en herniated intervertebral disk), eller ved at skære, forstørre eller forkert justere (spondylolistese) af fascien, eller som en konsekvens af degenererede diske, der kan reducere diameteren af ​​den laterale foramen, hvorved nerverødder forlader rygsøjlen.


 

NCBI Resources

Ischias er kendetegnet ved en skyde smerte, der har oprindelse i korsryggen og bevæger sig ned gennem hoften, bagdelen og ryggen på benet. Smerten kan være så alvorlig, at den hæmmer mobilitet og kan forhindre folk i at arbejde, tage sig af deres hjem eller bare nyde deres liv. Læger har behandlet tilstanden med medicin og nogle invasive terapier, men Kiropraktiske behandlinger har vist sig at være yderst effektive til at lindre smerten og helbrede tilstanden.

 

 

Everbright Wellness El Paso
eventbrite® WEBINARER

Online funktionel medicinhistorie
ONLINE FUNKTIONEL LÆGEMIDDELEKSAM 24 • 7

Online historie
ONLINE HISTORIE 24 • 7

BOOK ONLINE 24 • 7