Prøver du at blive en bedre løber? Det handler ikke kun om at logge miles (selvom det bestemt hjælper). Nøglen til at løbe stærkt og længe har også meget at gøre med at styrke dine muskler, aktivere din core og ryg ud over din underkrop og holde dine bevægelser flydende. For at hjælpe med at gøre det, start med at inkorporere disse styrkende bevægelser for hele kroppen fra Nike + Run Club coach Julia Lucas til din rutine tre dage om ugen, før eller efter en løbetur. Du vil begynde at mærke en forskel i din styrke på ingen tid.
1. Planker
Planker har længe været betragtet som en af de bedste øvelser til din core. Ud over dine mavemuskler engagerer dette træk din ryg, quads og hamstrings, hvilket gør det til en fantastisk helkropsøvelse for løbere. For at gøre det skal du komme ind i den "op" del af en push-up, med håndfladerne på gulvet direkte under skuldrene og benene forlænget bag dig og danner en lige linje fra hoved til hæle. Hold i 10 til 30 sekunder, mens du holder maven stram. Lav 2 eller 3 sæt.
RELATEREDE: 20 måder at lave en planke på
Indholdsfortegnelse
2. Muslingeskaller
Clamshells arbejder på dine hofter og glutes, dele af kroppen, som løbere regelmæssigt skal aktivere. For at gøre dem skal du starte med at ligge på siden med benene stablet og knæene bøjet i 45 grader. Hvil hovedet på armen; læg øverste hånd på hoften. Med indvendige kanter af fødderne rørende, løft det øverste knæ så højt som du kan uden at flytte hofter eller bækken. Pause; nederste knæ. Lav 2 eller 3 sæt af 10 reps per side.
3. Side squats
Side squats er en fantastisk måde at styrke dine ydre højder, hofter og glutes. For at gøre, stå med fødderne i hoftebreddes afstand, hænderne på hofterne; squat. Stå; flytte venstre fod et skridt ud. Squat igen; træde venstre fod ind, mens du rejser dig. Fortsæt, skiftende sider. Lav 2 eller 3 sæt af 10 til 12 reps per side.
Fastgør alle disse træk til senere:
Post Ansvarsfraskrivelse
Oplysningerne heri om "3 Essential Strength øvelser til løbere" er ikke beregnet til at erstatte et en-til-en-forhold med en kvalificeret sundhedsperson eller autoriseret læge og er ikke medicinsk rådgivning. Vi opfordrer dig til at træffe sundhedsbeslutninger baseret på din forskning og partnerskab med en kvalificeret sundhedsperson.
Bloginformation og diskussioner om omfang
Vores informationsomfang er begrænset til kiropraktik, muskuloskeletale, akupunktur, fysisk medicin, wellness, bidragende ætiologisk viscerosomatiske forstyrrelser inden for kliniske præsentationer, tilhørende somatovisceral refleks klinisk dynamik, subluksationskomplekser, følsomme helbredsproblemer og/eller funktionel medicin artikler, emner og diskussioner.
Vi giver og præsenterer klinisk samarbejde med specialister fra forskellige discipliner. Hver specialist er styret af deres faglige omfang af praksis og deres licensjurisdiktion. Vi bruger funktionelle sundheds- og velværeprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet.
Vores videoer, indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, problemstillinger og emner, der relaterer til og direkte eller indirekte understøtter vores kliniske anvendelsesområde.*
Vores kontor har med rimelighed forsøgt at give støttende citater og har identificeret de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores indlæg. Vi leverer kopier af understøttende forskningsundersøgelser tilgængelige for tilsynsråd og offentligheden efter anmodning.
Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe med en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol. derfor er du velkommen til at spørge for yderligere at diskutere emnet ovenfor Dr. Alex Jimenez, DC, eller kontakte os på 915-850-0900.
Vi er her for at hjælpe dig og din familie.
Blessings
Dr. Alex Jimenez A.D. MSACP, RN*, CCST, Ifmcp*, CIFM*, ATN*
Email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenseret som Doctor of Chiropractic (DC) i Texas & New Mexico*
Texas DC-licensnummer TX5807, New Mexico DC Licensnr. NM-DC2182
Licenseret som registreret sygeplejerske (RN*) i Florida
Florida Licens RN Licens # RN9617241 (Kontrol nr. 3558029)
Kompakt status: Multi-State Licens: Bemyndiget til at praktisere i 40 stater*
I øjeblikket matrikuleret: ICHS: MSN* FNP (Program for familiesygeplejerske)
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN*CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mit digitale visitkort