1. Planker

 cdn img

Planker har længe været betragtet som en af ​​de bedste øvelser til din core. Ud over dine mavemuskler engagerer dette træk din ryg, quads og hamstrings, hvilket gør det til en fantastisk helkropsøvelse for løbere. For at gøre det skal du komme ind i den "op" del af en push-up, med håndfladerne på gulvet direkte under skuldrene og benene forlænget bag dig og danner en lige linje fra hoved til hæle. Hold i 10 til 30 sekunder, mens du holder maven stram. Lav 2 eller 3 sæt.

RELATEREDE: 20 måder at lave en planke på

2. Muslingeskaller

clamshells-runners-1

Clamshells arbejder på dine hofter og glutes, dele af kroppen, som løbere regelmæssigt skal aktivere. For at gøre dem skal du starte med at ligge på siden med benene stablet og knæene bøjet i 45 grader. Hvil hovedet på armen; læg øverste hånd på hoften. Med indvendige kanter af fødderne rørende, løft det øverste knæ så højt som du kan uden at flytte hofter eller bækken. Pause; nederste knæ. Lav 2 eller 3 sæt af 10 reps per side.

3. Side squats

side-squat-løbere

Side squats er en fantastisk måde at styrke dine ydre højder, hofter og glutes. For at gøre, stå med fødderne i hoftebreddes afstand, hænderne på hofterne; squat. Stå; flytte venstre fod et skridt ud. Squat igen; træde venstre fod ind, mens du rejser dig. Fortsæt, skiftende sider. Lav 2 eller 3 sæt af 10 til 12 reps per side.

Fastgør alle disse træk til senere:

styrke-træk-løbere-2